Många kvinnor anländer i medelåldern för att upptäcka att deras en gång försökta och viktiga viktminskning eller underhållsmetoder inte längre fungerar. För många är det dags att ompröva gamla metoder när det gäller kost, motion och livsstil.
Börja experimentera med nya strategier för att hoppa på din viktminskning. För de flesta kvinnor ligger svaret inte i ett enda tillvägagångssätt, men i en mångdimensionell, livsstilbaserad.
Hur ska jag träna?
Medelåldern är en spelväxlare för de flesta kvinnor. Förändringar i hormonella nivåer, minskningar i muskelmassa och en långsammare metabolism bidrar alla till viktökning eller stallad skala. Att hålla bort det blir mer utmanande. Du kan fortfarande gå ner i vikt och vara hälsosam.
Blanda upp dina träningspass. Prova korsträning, inklusive flera typer av träningspass i din vanliga veckovisa rutin. Var noga med att lägga till vikt träning, som bygger magert muskel och bränner mer kalorier överallt, till din rutin.
Prova att springa eller gå en dag, cykla på en annan och en träningspass på den tredje, en som riktar sig mot alla större muskelgrupper. Sträva efter 30-60 minuter kardio sessioner och 20 till 30 minuter för vikt träning.
Äta för långvägen
Sträva efter att äta så hälsosam en diet som möjligt. Hoppa över måltider är en dålig idé och kommer i längden inte hjälpa dig att gå ner i vikt. Det kan till och med sakta ner din ämnesomsättning om du gör det till en vanlig vana. Fokusera på att äta en ren, minimalt bearbetad diet inklusive färsk frukt, grönsaker, magert protein och hela korn.
Försök att eliminera eller skära på artificiella ingredienser, konstgjorda färger, transfetter, tillsatta sockerarter och förpackade livsmedel. Att äta mindre måltider oftare kan fungera bättre för dig. Livsmedel som är lägre på det glykemiska indexet kan hjälpa dig att hålla dig längre och blodsockret stabilare, vilket hjälper dig att undvika kraschar och göra bättre matval.
Vad om stress?
Stresshormonet kortisol stiger när du upplever stress. Din kropp är konstruerad för att hantera stress så länge du löser det på kort tid. Ett problem med att bo i en modern värld är att stressresponsen utlöses mycket oftare än din kropp är utrustad med att hantera.
Medelålders kvinnor tenderar att ha större stressbelastningar på dem. De kan ha att göra med att höja barn, ta hand om svåra föräldrar och till och med sin egen hälsokris.
Eftersom övervikt och kortisol är kopplade, är det viktigt att lära sig att hantera din dagliga stress. Meditation, uppmärksam andning, tai chi, yoga, massage och akupunktur är väletablerade sätt att bättre hantera stress och kan också hjälpa till med din viktminskning.
När var min senaste check-up?
Ibland, till skillnad från dina bästa ansträngningar, kommer skalan inte att springa. Ge inte upp din hälsosamma livsstil bara för att skalan kan spyta tillbaka ett nummer du inte gillar. Fortsätt att äta bra och flytta din kropp.
Om det har varit ett tag sedan din senaste omfattande kontroll, är det nu dags att planera ett möte med din läkare. I vissa fall är försöksförluster försedda med ett underliggande medicinskt tillstånd som har blivit oupptäckt.
Gör en lista med alla dina frågor och bekymmer. Att veta vilken diagnostisk provning du borde ha gjort i din ålder är viktig. Du har rätt att begära dessa test.
