Att klättra något berg är en farlig strävan, men klättring Mount Everest - det högsta berget i världen - håller ständiga hot mot skada och död. För säkerhet och framgång är det viktigt att ha en positiv attityd, vara realistisk, mentalt och känslomässigt stark och fokuserad just nu när du klättrar. Innan du går till Himalaya, är intensiv och fokuserad övning och träning avgörande för att förbereda dig mentalt för att klättra en livstid. Var medveten om att människor tränar i åratal och ta minst en resa till Everest innan de klättrar för att utveckla den psykologiska styrkan och fokusen som krävs.
Visualisering och mentala bilder
En studie av Shaunna Burke och Terry Orlick från University of Ottawa syftade till att ta reda på hur de mest elithöga bergsklättrarna förbereder sig för varje klättring. Det fann att de bästa klättrare visualiserar och känner sig klättra upp berget framgångsrikt innan de börjar klättra. Till exempel visade en klättrare sig på berget toppmötet med en bra känsla om hans prestation. En annan klättrare drog slutsatsen att en stark psyke var den mest värdefulla färdigheten under en Everest klättring på grund av de enorma obehag och risker som är inblandade.
Mentalt förberedelse för acklimering
Du kommer att få mycket vilotid under stigningen så att din kropp kan acclimate när du stiger upp. Utan tålamod kan frustration eller andra känslor komma i vägen för din goda döm under klättringen. Förbered dig för nertid genom att få erfarenhet på andra berg med höga höjder som kräver acklimatisering. Gör också meditation under din träningsperiod för att träna mental relaxation, som krävs för tålamod och lugnande ångest. Enligt Everest-klättraren Matthew Dieumegard-Thornton i en Huffington Post-artikel klättrade andra berg över 7000 meter - ca 22.965 fot - som Baruntse i Nepal, mentaliserat honom för energidräneringen och syrgasavloppet som händer när man klättrar på ett berg högre än 7000 meter. Mount Everest är 8.848 meter - 29.029 fot - jobba så långsamt upp till att klättra längre berg för att förbereda sig för höga höjder. Utan erfarenhet av höjd kan du uppleva hallucinationer, psykotiskt beteende, desorientering och andra livshotande symtom på extremhöjdssjukdom.
Fysiska-mentala anslutningar
Att ha mental seghet under din stora klättring måste du öva under träning. Enligt University of Ottawa-studien trycker elitsklättrare ofta gränserna för sina fysiska begränsningar och går utanför sina komfortzoner. Dessa bergsklättrare sa att de fysiskt pressade sig och drev dem mentalt och förbättrade deras känslomässiga styrka, vilket är viktigt för Everest. När de mötte utmaningar under stigningen kunde de lita på erfarenheter i sin träning när de var tvungna att använda mental styrka för att hjälpa dem att lyckas. Enligt Dieumegard-Thornton uppnåddes hans bästa mentala förberedelse från hans hårda erfarenheter på andra höghöjdsberg. Erfarenhet ger dig övning i mentalt och emotionellt förhållande till låga temperaturer, känslan av isolering, exponering av element och andra grova upplevelser under bergsklättring i hög höjd.
Att vara i ögonblicket
Klättring Everest är en viktig, skrämmande strävan, men när du håller din medvetenhet och uppmärksamhet allt på uppgiften, förbättras ditt fokus och det mentala fuzz som kan få dig att minska. Det bästa sättet att uppnå detta är genom att alltid fokusera på din andning. Ett annat sätt är att ständigt ställa in kortsiktiga mål när du klättrar. Båda dessa strategier kommer att uppmuntra dig och behålla dig i nuet när du börjar känna dig överväldigad.
Säkerhet
Innan du gör det, förstå riskerna med att klättra Everest, och vikten av träning. Du kan inte lära dig att klättra Everest från att läsa en bok; du behöver träning och yrkeserfarenhet. Förbered och studera din klättringsväg innan du klättrar. Det är också en bra idé att klättra på mindre berg under träning för att träna din mentala styrka och få förtroende. Om du inte är redo att klättra på det, försök inte. Om du börjar klättra och känna behovet av att gå tillbaka, ha en positiv attityd och vara stolt över dig själv för att komma hem säkert.
