T-bar rader - och nästan alla radvariationer, faktiskt - jobba med alla större muskler i ryggen. Detta inkluderar dina lats, teres major eller "little lat", trapezius och erector spinae. T-bar rader arbetar också med axlar och dragande muskler i dina armar - biceps, brachialis och brachioradialis. Dina magar, hamstringar och gluter måste också avfyra för att hjälpa till att stabilisera din kropp i den böjda positionen när du lyfter.
Grundteknik
För att utföra en T-streckrad, dra åt stången - mot handtaget - och böj framåt från höfterna, knäna något böjda. Ta tag i handtaget och dra tvärstången på "T" upp mot bröstet. Du hittar olika åsikter om hur mycket du bör låta din rygg hänga uppåt från höfterna, om alls, när du utför den här hissen. För en mycket konservativ träning, sikta på att hålla ryggen fortfarande. För en mer dynamisk lyft är det OK att låta ryggen hänga något när du lyfter, så länge du inte hyperextenderar den.
Mindre skillnader i grip
T-barer kommer med brett grepp - palmerna vänds antingen nedåt eller uppåt - och nära grepp, vilket placerar händerna nära baren och betonar lat engagemang, eftersom de håller armbågarna nära din kropp. Du kan improvisera en T-bar med nära grepp genom att fastna ena änden av en olympisk barbell i hörnet av rummet och sedan utföra T-bar rader i den andra änden.
