Kalv ömhet och smärta efter en körning är goda indikationer på att du måste rätta till din form. Körning är naturlig för kroppen, och det är normalt för dina muskler att få någon ömhet efter att du har tryckt dem till sina gränser på en bra körning. Långvarig smärta och ömhet kan dock vara ett symptom på felaktig körteknik eller till och med fel par skor. Gör några små förändringar i din löpande rutin för att kontrollera och förhindra efterkörning ömhet.
Förstå smärta
När du kör, fötterna fötterna dig genom varje steg som två fjädrar. Denna framdrivning genereras främst i din kalv med två primära muskler, gastrocnemius och soleus. Gastrocnemius är den stora, rundade muskeln på baksidan av din kalv som börjar under knäet. The soleus är mindre och ligger under gastrocnemius, och sträcker sig ner för att ansluta till din achilles sena på baksidan av fotleden. Bryan J. Dixon från Marquette Sports Medicine Institute, säger att dessa muskler, särskilt gastrocnemius, är särskilt känsliga för skador.
Alla slitna upp om det
Löpande smärta kan komma från en mängd olika källor, men den flesta ömheten är utvecklad från mikrotår i muskeln. Rivning är en vanlig process för muskeltillväxt; som muskler reparerar tårar orsakade av omfattande motion, bygger de upp mer muskelfibrer i processen. Detta möjliggör muskeltillväxt över en period av veckor och månader, vilket så småningom resulterar i en starkare kalv. Dessa tårar kan orsaka smärta, och genom att denna smärta kan hindra läkningsprocessen, förhindra muskelförstoring och öka din ömhet.
Ta en paus
För att du ska ge din gastrocnemius och soleus muskler den tid de behöver reparera, se till att arbeta vila dagar i din rutin för att uppmuntra muskel tillväxt och reparation. En vilodag eller två är bäst för din återhämtning, säger Brian Maher, en personlig tränare baserad i Philadelphia. På din vilodag sträcker du dina ben och går runt barfota för att uppmuntra kalvsmuskeln att läka och hålla träningen så liten som möjligt så att du inte sätter tillbaka muskeln som repareras. Se till att äta mycket hälsosam mat, särskilt proteiner, och få gott om sömn.
Sluta ömhet i dess spår
Din muskler använder protein från din kost för att bygga om, så ett högt proteinintag efter din körning hjälper till med reparation och återhämtning. Om du tar vilodagar, sträcker dina kalvar och att äta protein inte korrigerar din kalv ömhet kan du ha en stressrelaterad skada som behöver extra vård från en läkare. Rådgör med din läkare om ömhet kvarstår i mer än några dagar för att ta itu med möjligheten till brott, stress eller sena problem. Oavsett vad som aldrig tränar när du upplever betydande smärta. din smärta är en bra indikation på att något är fel, och du vill inte förvärra en skada.
