Att kasta en stans är en komplex serie rörelser som börjar i dina fötter och slutar med dina knogar som slår ett mål. Boxning använder alla muskler i kroppen, men vissa är mer aktiva än andra. De mest aktiva musklerna är de som blir starkare till följd av regelbundna boxningsövningar. Träning med en sparringspartner eller slår på en stansäck kommer att resultera i liknande styrkaförbättringar i de stora stansmusklerna.
Pectoralis Major
De största musklerna som används i boxning är pectoralis major eller pecs för korta. Ligger i bröstet och sträcker sig från brystbenet, nyckelbenen och nedre revbenen till din humerus eller överarm är pecs kraftfulla muskler som står för mycket av dina slag. Pecsna är mest aktiva i slag där armbågen är förhöjd, till exempel under kroken, men är också starkt inblandade i alla andra slag. Boxning kommer att göra din pecs starkare.
deltoids
Du har tre stora axelmuskler: den bakre deltoiden, medial deltoiden och främre deltoiden. I boxning är den aktivaste axelmuskeln den främre deltoiden som ligger på framsidan av axeln. Den främre deltoiden arbetar med dina pecs på ett synergistiskt sätt för att maximera kraften i dina slag. Medialdelen är aktiv varje gång en arm lyftes för ett högerkors eller en vänstra krok. De bakre deltoiderna är aktiva när du drar din arm tillbaka från stansning. Att hålla händerna uppe i ett vaktt läge kräver och utvecklar starka deltoider. Dessa är musklerna som tenderar att känna sig mest utmattna under en lång period av sparsamt eller påsarbete.
Vapen
Triceps brachii är placerad på baksidan av överarmen och ansvarar för att du knakar albågen rakt när du levererar ett slag. Vanligtvis kallad tricepsen är denna muskel nödvändig för att fortsätta det momentum som genereras av dina främre deltoider och pecs och driver din näve mot ditt avsedda mål. Bicepsna är aktiva hela tiden du låser när du håller dina händer uppe i ditt vakt. Alla typer av stansar hjälper till att stärka dessa muskler, men de är mest aktiva när du slår ett tungt mål i motsats till skuggbokning.
Kärn- och ryggmuskler
Att lyckas kasta slag och skydda dig från dina motståndare stans kräver en stark kärna. "Core" är den kollektiva term som används för att beskriva dina mag-, midja- och ryggmuskler. Ett välkastat slag innefattar en signifikant grad av ryggrad och flexion; Det är den här åtgärden som ger en stor utmaning för din kärna. Att ta slag till midsektionen kommer också att stärka dina kärnmuskler. I din rygg aktiveras dina fällor, rhomboids och bakre deltoids varje gång ett slag dras in.
legs
Boxare rör sig ständigt. Fotarbete är ett av de främsta verktygen i boxning och quads, hamstrings och kalvar är aldrig i vila. Quads och glutes kommer in i spel när en boxare slipper eller rullar under eller runt ett slag. Varje stansning börjar också hela vägen ner i fötterna och vridmomentet överförs från benen, genom kärnan och ut armen.
