När du går upp i backar, arbetar dina benmuskler - hamstrings, quadriceps, kalvar och höfter - tillsammans med dina senor för att driva dig framåt utan att ge för mycket fart för att hysa höjden. Om dessa muskler inte fungerar kooperativt eller om du har en obalans kan du känna smärta när du kör kullar. Denna smärta kan vara försvagande och kan leda till en skada som leder dig från att springa helt och hållet. Lär dig varför du kan känna smärta när du går upp i backar och vad du kan göra för att förhindra att det kan hjälpa dig att bli en bättre löpare totalt.
Orsaker till smärta
De flesta skador orsakas av faktorer som löpare kan undvika eller förhindra, enligt det amerikanska ortopediska samhället för idrottsmedicin. Smärta vid körning uppför kullar kan orsakas av muskel obalanser eller felaktig form. Achilles tendonit, till exempel, kan orsaka smärta i ditt akillärområde när du går upp i backarna. Detta kan orsakas av överanvändning eller för mycket. Dessutom kan det orsakas av snäva eller trötta kalvsmuskler. Slutligen kan ditt skor också orsaka denna smärta. På grund av de olika faktorer som orsakar smärta, söker en hälsovårdspersonals åsikt är viktigt att öka återhämtningen.
Pain utvärdering och hantering
Om du känner smärta när du går uppför, sluta springa omedelbart. De flesta löpare kommer att försöka hålla igång eller motivera smärtan som inte tillräckligt svår att stoppa. Men fortsätter att springa medan skadad kan bara orsaka dig mer smärta och ta längre tid för dig att återhämta sig.
När du känner smärta när du går uppförsbacke, ta reda på var du känner det. Tänk dessutom på det på en skala så att du kan bestämma svårighetsgraden. När du diskuterar din smärta med en hälsovårdspersonal kommer de att kunna ge bättre hjälp om du kan beskriva din smärta i detalj.
Ben Muscle Strengthening
Att ha starka muskler hjälper till att förhindra muskelmässiga obalanser och hålla smärta borta när man går upp i backarna. Till exempel kan kvinnors höftmuskler vara överdrivna av sina gluter. I stället för att känna smärta i höftmusklerna kommer de att få problem med deras iliotibialband.
Förutom att du kör, se till att du spenderar tid på att förstärka dina quadriceps, hamstrings, höft och kalvsmuskler. Omfattande övningar som lunges, squats och kettlebell swings kommer att fungera flera olika grupper på en gång. På så vis kan du se till att du inte känner smärta när du går uppåt på grund av en muskelmässig obalans. Starkare muskler kan också göra dig en effektivare och snabbare löpare.
Korrekta formtekniker
Felaktig form kan vara en bidragande faktor för att springa smärta på backarna. Eftersom du kämpar med gravitation när du klättrar uppför backen, kommer dina ben att ta på sig mer arbete. Detta får många människor att luta sig framåt för att få det att känna sig lättare. Detta är dock dålig form och kan leda till smärta. I stället fokusera på att hålla din form lång med huvudet hållet högt. Dessutom kan du mentalt påminna dig om lämpliga formelement, som att använda dina höfter och hålla dina armar i rörelse, så att du kan behålla din form när du går upp i backarna.
