Gymnastik är en fysiskt krävande sport som kräver styrka, kraft, uthållighet och samordning. Kvinnliga gymnaster tävlar på balansbalken, parallella barer, valv och golv. Manliga gymnaster tävlar på ringarna, pommelhäst, hög bar och golv. Starta gymnastik kan vara utmanande om du är out of shape, så du kanske vill förbättra ditt fysiska tillstånd innan du börjar träna gymnastik. Att leva en hälsosam och aktiv livsstil är det mest effektiva sättet att komma i form, men du kan också vidta åtgärder för att förbättra färdigheter som är specifika för gymnastik.
Steg 1
Uppnå eller behåll ett hälsosamt kroppsfett genom att äta en hälsosam kost och träna regelbundet. Överskott av kroppsfett fungerar som motstånd och gör gymnastikövningar svårare. En diet rik på frukter, grönsaker, fullkorn och mager mejeriprodukter rekommenderas av den amerikanska jordbruksdepartementet. American College of Sports Medicine rekommenderar att du deltar i 30 minuter av måttligt intensiv hjärt-kärlsjukdom varje dag, även om du kanske behöver mer motion för hälsa och vikthantering.
Steg 2
Förbättra styrkan och uthålligheten hos dina händer. Greppstyrka är viktig för övningar som kräver att man håller fast på en apparat, som parallella stänger och ringar. Använd en handgrepp eller utföra tyngdlyftningar medan du håller hantlar, skenor eller en bar.
Steg 3
Förbättra din överkropp, underkropp och kärnstyrka genom att delta i ett motionsutbildningsprogram minst två gånger per vecka. Starka och samordnade muskler är nödvändiga för varje gymnastiskt evenemang. Ett välrundat styrketräningsprogram innehåller övningar för varje muskelgrupp och alla tre rörelseplan.
Steg 4
Uppnå eller behåll god flexibilitet genom att sträcka hemma eller ta yogaklass minst två gånger per vecka. Flexibiliteten hos höfterna och ryggen är nödvändig för att komma in i rätt positioner för gymnastikmanövrer. Dålig flexibilitet kan leda till skada. Den nationella styrka- och konditionsföreningen rekommenderar att hålla sträckor med en måttlig intensitet i minst 30 sekunder.
Saker du behöver
- Hantlar
- skivstång
tips
- Utför övningar med korrekt teknik och under överinseende av en professionell.
varningar
- Rådfråga din läkare innan du börjar ett träningsprogram eller en ny sport.
Utför inte övningar som ligger utanför din förmåga. Stoppa aktiviteten omedelbart om du upplever smärta, yrsel eller andfåddhet.
