En simning kärna träning engagerar inte bara de stora muskelgrupperna i din kropp - quadriceps, hamstrings, biceps, axlar och rygg - men också de centrala musklerna som stöder ryggraden och inre organen. Om du lärde dig att simma när du var yngre, kan du behöva relearn din stroke för att engagera din kärna under simning så många unga simmare lärde sig simma för att upprätthålla en strömlinjeformning. Faktum är att kärnrotation och användning av din kärna för att driva din simning gör dig snabbare och bättre simmare.
Fungera
För några år sedan lärde sig simmare att stanna flata i vattnet, inte att flytta sina höfter eller torso vid simning. Numera lärs simmare att använda en full kroppsvals för att möjliggöra bättre simning. Denna kroppsrulle drivs av din kärnrotation - rotationen av dina höfter, torso och axlar. Det ger inte bara din stroke, det gör andningen lättare när du simmar freestyle. En simningsträning som fokuserar på din kärna gör att du kan fortsätta att avancera i din teknik och uthållighet.
typer
Badkärna kan träna i vattnet, men de kan också göras före, efter eller i stället för vattenövning på torrt land. Vatten träning fokuserar på att simma med en arm, sedan den andra, för att stärka och träna din kärna och din kroppsrulle. Torka träningspassar använder traditionella kärnövningar, som plank, sidoskiva och envapade hållplatser för att stärka dina kärnmuskler.
Tidsram
En simning kärna träning kan vara en del av din övergripande simma träning. Inkorporera lite teknikträning, inklusive övningar för att arbeta med din kärna, i din rutin. Börja med en uppvärmning och fortsätt med huvuduthållighetsträdet. Avsluta med teknikborrar som ger fokuserad kärnutbildning såväl som övningar för att hjälpa din stroke. Alternativt kan du träna utanför vattnet efter att du har avslutat din simning eller i stället för ett träningspass genom att ta en Pilates- eller yogaklass, vilka båda är discipliner som ger kärnutbildning som kan förbättra ditt träningspass.
Identifiering
Simningsträning som fokuserar på din kärna sträcker sig inte bara för buken. Din skinkor, scapulae och bäckenmuskler är alla involverade när du arbetar med din kärna. Dessa muskler ger inte bara ett hälsosamt stöd för dina inre organ och tillbaka, de begränsar också skador genom att göra det möjligt för din stam att böjas och böja med lätthet.
potential
Genom att stärka din kärna i en simningsträning, njuter du av det bästa av många träningsvärldar. Samtidigt som simning inte är bärande och därigenom inte stärker ditt skelett är det en utmärkt motionsövning. Det gör det möjligt för dig att arbeta din kärna annorlunda än du kanske på land. Du har motstånd i både arbete och frisättning av en muskel, och du kan ofta böja och böja mer helt i vatten. Dessutom är simma kärna träningspassar lätt på dina leder, så dina knän, anklar och handleder kommer inte att göra ont som de kan efter en trä-träning.
