Medan idrottare kan ha något högre vitamin- och mineralkrav än nonathletes, finns det för närvarande inga rekommendationer för hur mycket mer de behöver. I själva verket säger American College of Sports Medicine att du ska kunna få alla de näringsämnen du behöver, även på högre nivåer, från maten du äter. Om du känner att du behöver ta ett multivitamintillskott, behöver du inte ta någon speciell formulering avsedd för idrottare. Kontakta din läkare för att hjälpa dig att bestämma rätt multivitamin för dig.
Vitaminer och mineraler för idrottare
Akademin för Nutrition och Dietetics säger atletor måste se till att de möter sina dagliga vitamin C- och D- och B-vitaminbehov. Som en antioxidant skyddar vitamin C din kropp från skador på fria radikaler, vitamin D är viktigt för friska ben och B-vitaminerna hjälper till att extrahera den energi du behöver från maten du äter.
När du letar efter ett tillägg vill du välja en som motsvarar cirka 100 procent av det dagliga värdet, men överstiger inte dina dagliga behov. Effekterna av megadosering på vitaminer och mineraler är inte kända, enligt Colorado State University Extension, och mer är inte alltid bättre.
Håll det enkelt med din Multi
Ett multivitamin- och mineraltillskott du tar en gång om dagen kan fungera bäst för en upptagen idrottsman. Det finns en mängd olika alternativ att välja bland, bland annat märken gjorda med syntetiska vitaminer och sådana som tillverkas av hela livsmedel. En är dock inte nödvändigtvis bättre än den andra. Colorado State University Extension konstaterar att oavsett vilken källa, vitaminer förlorar sin styrka över tid, speciellt om de lagras i varma temperaturer eller utsätts för ljus.
För att du ska få det bästa, köper du ditt tillägg från en välkänd butik som regelbundet återupplever sina leveranser.
Förstärkta Sportdrinkar
Som idrottsman kan du överväga starka sportdrycker som ett alternativ för att öka ditt näringsintag. Dessa typer av drycker hjälper dig inte bara att möta dina dagliga vitamin- och mineralbehov, men de håller dig också hydratiserad. De kan också vara en källa till kolhydrater och protein, så de kan användas som en måltid ersättning före eller efter träning.
Du kan behöva begränsa det belopp du dricker, dock speciellt om en servering möter 100 procent eller mer av det dagliga värdet av ett antal näringsämnen.
Om speciella formuleringar
Det finns många speciella multivitamintillskott som riktar sig specifikt mot idrottare. Dessa formler marknadsförs som energi-boosters och prestanda förstärkare, men det finns inget bevis på att något näringsämne eller tillskott kan göra heller, enligt American College of Sports Medicine. Att äta tillräckligt med rätt mat säkerställer att du kommer att uppfylla dina ökade dagliga vitamin- och mineralbehov och utföra ditt bästa.
