Illamående kan drabba någon när som helst. Du kanske har ätit för mycket, eller du lider av maginfluensan. Det kan vara att du nyligen upptäckte att du är gravid och upplever morgonjuka. Oavsett orsaken till din illamående är det frestande att stanna i sängen i fostrets position och hoppas att känslan passerar.
Det kanske inte är den bästa lösningen. Överväg att gå ut ur sängen, rulla ut din matta och prova några yoga för att lugna din mage. En studie publicerad 2007 i European Journal of Cancer Care fann att yoga lugnade symptomen på kemoterapiinducerad illamående hos cancerpatienter, så det står för att vissa orsaker också kan hjälpa till med illamående orsakade av andra orsaker.
Tänk på att när du övar, undviker du någon yoga som innebär att böja bakåt, eftersom det kan göra din illamående värre.
Djup andning i Savasana
Djup andning är ett fokus i yoga, och det kan hjälpa till att lugna känslor av illamående. Att fylla upp helt med syre betyder att musklerna kan släppa och membranmusklerna kan slappna av, fördröja känslorna.
Att fokusera på din andning är det bäst att vara i en ställning som inte kräver koncentration att behålla, till exempel Corpse Pose eller Savasana. Ligga platt på ryggen på din yogamatta med dina ben förlängda. Placera dina armar i ett neutralt läge vid dina sidor.
Att andas djupt, andas in luft tills bröstet är fullt och du kan inte andas in längre. Håll andan i tre sekunder och andas sedan genom munnen. Dra in naveln medan du trycker ut luften tills dina lungor är helt tomma. Upprepa detta djupa andetag flera gånger tills du känner lite bättre.
Viparita Karani
Viparita Karani är också känd som benen upp i väggen och är känt för att kväva smärta från matsmältningsbesvär eller menstruationskramper. För att göra det behöver du en tjock filt eller kudde för stöd.
Ligga på golvet så att du är vinkelrätt mot en vägg. Lyft upp dina ben och skott ner din botten så nära muren som möjligt, så dina ben bildar en 90 graders vinkel med kroppen på höfterna. Placera en filt eller kudde under dina höfter för stöd, och sedan andas och slappna av. Stanna i stället för var som helst från 5 till 15 minuter.
För att släppa loss från knäet, böj knäna och tryck på bäckenet från golvet för att ta bort stödet. Sänk tillbaka till golvet och vänd dig till sidan, ta andan och sätt dig upp.
Liggande hjälte poserar tar bort magen för att lindra illamående. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Supta Virasana
Supta Virasana, även känd som Reclining Hero Pose, hjälper till att lindra illamående genom att lyfta din membran från din lever och mage. Men det är en mellanliggande yoga pose, och bör inte försökas om du inte kan sitta din skinkor på golvet mellan dina knän i Hero utgör redan.
Placera en förstärkare på golvet och sedan omedelbart framför den, ta sig in i Virasana eller Hero posera med knäna böjda under dig och din rumpa på golvet mellan dem. På andas ut, sänk ryggen mot golvet, lutar först på händerna och stöder dig själv på armbågarna. När du är på dina armbågar, släpp din nedre delen av ryggen och ligga på en stödhuggare eller filt. Lyft armarna upp och över huvudet och förläng dem bakom dig. Håll dig kvar i 30 sekunder till 1 minut.
För att komma ur pose, tryck på dina underarmer i marken och lyft din torso upp och flytta stödet till dina händer.
