Oavsett om du vill passa in i en bikini på sommaren eller kämpa efter viktminskning efter semester, kan kasta pund vara en utmaning. Med så många kostalternativ där ute, är det svårt att veta vilken man ska välja. Men genom att hålla fast vid det grundläggande begreppet att bränna mer kalorier än du konsumerar, är du säker på att förlora några extra pounds. Håll dig till din kost och träning schema, tillsammans med några insider tips, för en långsiktig viktminskning plan.
Steg 1
Minska din kost med 500 kalorier varje dag, totalt 3,500 kalorier varje vecka, för att förlora 1 till 2 pund per vecka. Fokusera på magert protein som nötter, fisk, fjäderfä, bönor och ägg. Ät gott om frukt, grönsaker och fullkorn. Hoppa över söt soda, juice och alkohol - bara drick vatten, med citron eller lime om du vill ha smak.
Steg 2
Ät regelbundna mellanmål för att undvika hunger. Tänk grekisk yoghurt, nötter, grönsaker och frukt, och hoppa över fläsk och söta snacks. Planera dina snacks före tid för att undvika att äta skräpmat.
Steg 3
Syfta i 30 till 60 minuter med måttlig aerob aktivitet nästan varje dag för totalt 150 till 300 minuters träning varje vecka. Promenera, jogga, cykla, vandra, bada eller dansa.
Steg 4
Utför styrketräning övningar minst två gånger per vecka. Styrketräningen i sig kommer att bränna extra kalorier, men eftersom musklerna brinner mer kalorier än fett, kommer du till och med att bränna mer kalorier i vila.
Steg 5
Skriv ner allt du äter. Håll en matdagbok för att hålla reda på varje kalori du konsumerar. Detta kommer att hålla dig motiverad och få dig att tänka två gånger innan du hämtar den påsen av chips.
Steg 6
Träna med en vän för att hålla reda på din motivation. Gör regelbundna träningstillfällen med dina vänner för att undvika att du hoppar över träningspass på dagar som du inte känner dig mindre motiverade.
varningar
- Tala med din läkare innan du börjar ett viktminskningsprogram.
