Ett träningstillägg kan hjälpa dig att förbättra ditt träningspass. Kvinnor och män har olika fysik och påverkas annorlunda under träning, så det är viktigt att använda de bästa kosttillskotten, de vars effektivitet stöds av forskning, för att hjälpa dig att öka hur effektiva dina träningspass är. Vissa livsmedel, som yoghurt, kan ha fördelar för dina övergripande hälso- och fitnessmål.
Beta-alanin
De flesta kvinnor har mindre lungor, en mindre luftväg och mindre ytarea för utbyte av syre och koldioxid under träning än män gör. Dessa skillnader kan göra en övning som inte är utmanande för en man som är mer utmanande för en kvinna helt enkelt för att kvinnor måste arbeta hårdare att andas. Detta leder till utmattning, men forskning har visat att beta-alanin kan bidra till att minska trötthet under träning. I en studie som publicerades 2007 i aminosyror gav forskare beta-alanin eller placebo och uppmätt deras prestanda på cykelträning. Beta-alaninkoncernen hade mindre muskeltrötthet, kunde cykla längre och var mindre andnöd än placebogruppen.
Whey Protein
När kvinnor tränar, sänker kroppen sin metabolism för att förhindra viktminskning. Det här är biologins sätt att se till att kvinnor är hälsosamma nog för att få barn. Tyvärr gör det det svårare att gå ner i vikt. Ett vassleproteinstillägg kombinerat med träningsövning kan öka hur många kalorier du bränner hela dagen. I en studie som publicerades 2010 inom medicin och vetenskap inom idrott och motion, födde forskare mat antingen 18 gram vassleprotein eller 19 gram kolhydrat 20 minuter före träning. Efter träning brände gruppen som åt vassleprotein mer kalorier under hela dagen än den grupp som åt kolhydrater.
Grenkedjiga aminosyror
Under träning använder kvinnor fettbutiker som en energikälla, medan män använder kolhydrater. Kolhydrater är den främsta energikällan för kvinnor under träning, men protein, särskilt grenade kedjiga aminosyror eller BCAA som leucin, kan hjälpa dig att mäta genom träningen. En studie publicerad i European Journal of Applied Physiology 2005 gav kvinnliga ämnen 45 mg leucin eller placebo och uppmätt prestanda under övningsövningar. I slutet av sexveckorsstudien hade gruppen matad leucin mer uthållighet och mer övre kroppsstyrka än placebogruppen.
Komplettera med yoghurt
Kvinnor, särskilt postmenopausala kvinnor, står i riskzonen för osteoporos. Vissa val, såsom en diet som är låg i kalcium och D-vitamin, kan öka risken för att utveckla denna sjukdom. En yoghurtbehållare har cirka 20 procent av ditt dagliga värde av kalcium och vitamin D. Forskare som publicerades i International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism studerade 2011 effekten av yoghurttillskott hos kvinnor före träning. Ämnen fick mat yoghurt eller placebo före och efter träning. I slutet av studien hade yoghurtgruppen en genomsnittlig viktminskning på 5,7 pund, medan placebogruppen hade en genomsnittlig viktminskning på 2,6 pund.
