"Använd det eller förlora det" är rätt på målet när det gäller att sakta ner åldringsprocessen. Enligt American College of Sports Medicine kan en fysiskt aktiv 60-årig kvinna uppnå samma träningsnivå som en inaktiv 40-årig kvinna. Kvinnor över 60 år kan se och känna år yngre genom att utföra övningar som bränner fett, minskar riskerna för koronar risker, ökar uthållighet och flexibilitet och bibehåller ben- och muskelstyrkan.
Aerob aktivitet för viktminskning
Tyvärr ökar viktminskningen och oförmågan att gå ner i vikt efter 60 års ålder. Åldrande leder till förlust av muskelmassa, som i sin tur saktar ner kroppens ämnesomsättning och lägger till oönskade pounds. Aerob aktivitet minskar din hjärtfrekvens, bränner fett och främjar hjärt-och kärlsjukdom. Om du inte har gjort det redan, börja med 30 minuter dagligen av någon konditionsträning. Brisk promenader, tennis, simning, cykling och dans passar räkningen, men få en helt klar från din läkare först.
Utveckla muskelstyrka
Muskler tenderar inte bara att förlora styrka och flexibilitet utan också ta längre tid att reagera på 60-talet än i 20-talet. När dina muskler krymper och förlorar massa, förlorar de tonen och blir styva och ömma. Rutinmässiga uppgifter, till exempel öppningsburkar eller med matkorgar, kan bli svårare när du slår dina 60-tal. Styrketräning kan hjälpa till att behålla och upprätthålla förlorade muskler, förbättra din ämnesomsättning och avvärja fetma och diabetes - betydande hälsoproblem för kvinnor över 60 år. National Institute for Aging rekommenderar låg träningsstyrka träningsövningar med lätta hantlar eller fotledsvikt, inklusive upprepade armhöjningar och sidoproblem.
Gemensamma sträckor
Generellt, som kvinnor ålder, förändras senor och ligament, minskad flexibilitet och begränsar gemensamma rörelser. Minskat gemensamt rörelseområde kan hindra din förmåga att utföra enkla uppgifter, inklusive promenader, skrivning, hushållning och till och med andning. Dr Karl Knopf, konsult för National Institutes on Health och författare till "Stretching for 50+", föreslår en rad grundläggande utsträckningsövningar som huvud och axelrullar, handled och fotledssirklar och rörelser som efterliknar huggning av trä.
Bone Building övningar
När åldringsprocessen fortskrider, förlorar benen massa, densitet och mineralinnehåll, blir ömtåligt och mer benäget för frakturer. Dr Mitchell Krucoff, författare till "Healing Moves", konstaterar att klimakteriet kan orsaka en signifikant minskning av östrogen, vilket förhöjer förlusten av benmassa med upp till 20 procent. Med en minskning av benmassan kan osteoporos utvecklas, vilket leder till höftfrakturer och en nedgång i ryggen hos kvinnor. För att minska benförlusten rekommenderar Krucoff två till tre 30-minuters träning varje vecka med motionsövningar med 10 till 20-lb. vikter, inklusive bicepskrullar, lungor och knähöjningar. För vitamin D's extra benbyggande boost, försök att träna i solskenet - och glöm inte solskyddsmedel.
