Börja dagen med en hälsosam frukost ställer tonen för resten av dagen, och det kan hjälpa dig att gå ner i vikt som en del av en kalori dietplan. Även om ingen enda "perfekt" frukost finns - Välj en hälsosam måltid du älskar och kommer att äta regelbundet. Den ideala frukosten ger högkvalitativt protein och är lågt i socker, enligt Harvard School of Public Health. En frukost skaka kan passa räkningen, särskilt om du gör det hemma, med färskvaror och andra kvalitetsingredienser.
Lägg till frukter och grönsaker för fiber
Frukt och grönsaker bör ta det centrala steget i morgonen smoothie. Dessa livsmedel erbjuder fördelaktiga näringsämnen, till exempel C-vitamin och kalium, vilket gynnar din totala hälsa, plus kostfiber för viktminskning. Fiber är inte fullständigt smält och det används för energi - så det är inte en källa till kalorier - men det lägger fortfarande massor till din måltid, vilket hjälper dig att känna dig full. Och det är ett enkelt sätt att gå ner i vikt, eftersom bara att äta mer fiber är tillräckligt för att utlösa betydande viktminskning, enligt resultat som publicerades i Annals of Internal Medicine 2015.
För att begränsa kalorier borde du hålla dig till en kopp frukt i morgonskakan, men du kan lägga till så många fibrösa grönsaker som spenat eller kale, som du vill. En kopp björnbär ger 8 gram fiber till din skaka - 27 procent av 30 grams intagsmål kopplat till viktminskning i 2015-studien, medan 2 koppar råspenat ger 1,5 gram fiber. Om du gör din skaka med en banan får du 3 gram fiber.
Tillsätt protein till din morgonskaka
Om frukt och grönsaker har den viktigaste rollen i din skaka, är protein den bästa stödjande skådespelaren. Att äta måltider högt i protein under hela dagen hjälper dig att gå ner i vikt och det hjälper dig också att känna dig mer nöjd med viktminskning - speciellt på natten när du kan tendera att skämma bort extra mellanmål, rapporterar en 2011-studie publicerad i fetma . Gör din smoothie med nonfat mjölk för att tillsätta 8 gram protein till din skaka, eller tillsätt en 6-ounce servering av fettfri, vaniljgryn yoghurt för en extra 12 gram protein. Om du vill ha en extra proteinökning, blanda en skopa eller två proteinpulver i dina ingredienser. Den exakta mängden protein du får kommer att bero på det pulver du väljer, men som en referens har ett vanligt kommersiellt tillgängligt märke av vassleprotein 26 gram protein per portion. Var noga med att välja ett pulver som är lågt i socker eller innehåller inget tillsatt socker så att du inte hamnar i en sockerpackad skaka.
Enkel frukost Protein Shakes
Du behöver inte bli snygg med dina smoothies om du inte vill - en grundläggande smoothie erbjuder gott om näringsvärde och har färre än 350 kalorier. Gör din smoothie med en kopp nonfat-mjölk, en halvfryst banan, 2 koppar spenat och en 6-uns container av grekisk yoghurt för en skaka som innehåller 278 kalorier, 4 gram fiber och 23 gram protein.
Eller prova en antioxidant-packad proteinskaka gjord av en kopp björnbär, 2 koppar hackad råkål, en kopp nonfatmjölk och en 2-skopa servering av proteinpulver. Denna skaka erbjuder 346 kalorier, 9 gram fiber och 38 gram protein.
Få en chokladfix med en baskakaosjälsa, gjord av en kopp nonfatmjölk, en halvfrosad banan, en halv kopp hallon, 2 koppar spenat, en 2-tjock servering av proteinpulver och en matsked kakaopulver. Du tar in 343 kalorier, 6 gram fibrer och 39 gram protein.
Gourmet Shake Ideas för viktminskning
Frukostskakningar är ett bra sätt att hålla sig frisk och de är en chans att leka med olika smakkombinationer så att du inte blir uttråkad. Prova en "zucchini muffin" -inspirerad skaka genom att blanda riven kucchini, osmält vaniljmjölk, vaniljgryn yoghurt, en frusen banan, en nypa kanel och en sked full av mandelsmör. eller välj en koffeinhaltig pick-me-up med en skaka gjord av vaniljproteinpulver, iskaffe, kanel, grekisk yoghurt och kakaopulver. Prova en grön skaka packad med grönsaker genom att göra din skaka med osötat kokosnötvatten, berry-smaksatt proteinpulver, spenat, babykål och frusna björnbär.
