Avokado Toast är ett kalori-täta frukost recept som innehåller en mängd olika hälsosamma ingredienser, inklusive olivolja, fullkorn toast och avokado, men denna maträtt är inte idealisk för viktminskning. Även om ingredienser som olivolja och avokado kan ha näringsmässiga fördelar, är de höga i kalorier och kan vara skadliga för dina viktminskningsinsatser. De exakta näringsvärdena för detta recept varierar beroende på vilket produkt du använder, så kontrollera näringslabeln när det är tillgängligt.
kalorier
Avokado toast är ett dåligt val för viktminskning eftersom det är kalori-tät. En portion av detta recept, som består av två skivor, innehåller 394 kalorier. Denna mängd ger nästan 20 procent av det dagliga föreslagna intaget på 2000 och är mer än många andra frukostmatar. Faktum är att om du bytte från att äta två ägg till frukost varje dag för att äta två skivor avokado toast, skulle du konsumera en extra 1 778 kalorier varje vecka, tillräckligt för att ge en viktökning på 1/2 pund.
Fetthalt
Avokado toast är en hög fetthalt, eftersom varje portion ger 21 g fett. Medan det mesta av fettet är omättat - bara 2,5 g kommer från mättat fett - detta kan fortfarande vara skadligt för viktminskning. Fett är kalori-tät, vilket ger nio kalorier per gram. Dessutom visar forskning från juli 1995 av "The American Journal of Clinical Nutrition" att, med samma mängd kalorier, en fetthaltig diet skulle leda till mer fetthalt och viktökning än en högkolhydratdiet.
Karbohydratinnehåll
Förutom att vara hög i fett är avokado toast hög i kolhydrater. Varje tvåskivad portion av denna måltid ger 44 g kolhydrater. Även om viktminskning är möjlig på kolhydratrika dieter, tyder forskning på att högkolhydratdieter som avokado toast kan vara skadliga för dieting. En studie publicerad i oktober 2008 av "International Journal of Obesity" fann att ätande ägg till frukost snarare än bagels, som är höga i kolhydrater, som avokado toast, resulterade i förbättrad vikt och fettförlust.
Proteininnehåll
Avokado toast är relativt rik på protein, eftersom varje portion innehåller 11 g. Forskning från oktober 2009 av "Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases" visar att högprotein dieter kan vara mer effektiva för vikt och fettförlust än lägre protein dieter, så att konsumera en måltid som är lägre i kalorier och högre i protein kan vara till nytta för bantning. Två ägg ger 12 g och innehåller bara 140 kalorier, så avokado toast kan vara en dålig viktminskning val i jämförelse.
