Många arbetar på området runt buken genom att göra crunches eller situps förväntar sig att få en smalare mage, men motsatsen är ofta fallet. Arbeta bukmusklerna med crunches bygger muskeln, men crunches ensam kommer inte att minska fettet i buken - platsminskning är inte möjligt. Din kost, hydrering nivå och muskelbyggande är faktorer om varför din mage är större även efter crunches.
Muskelbyggande
När du lyfter vikter eller gör någon form av motståndsträning, blir musklerna ansträngda och mikrotår förekommer i muskelfibrerna. I processen att reparera musklerna tillsätts flera fibrer för att förhindra ytterligare skada. Detta motsvarar hypertrofi, eller utvidgning, av musklerna. Magmusklerna förkortas också, vilket kan leda till slashing. Detta kan också bidra till känslan att din mage är större, eftersom slouching pressar magen ut och skapar ett utbuktande utseende.
Spotreducering
Spotreducering är processen att fokusera övningar på ett specifikt område i kroppen för att minska fett. Begreppet spotreducering anses nu föråldrad. Enligt American Council on Exercise kommer situps bränna kalorier, vilket bara bidrar till fettförlust om du bränner mer kalorier än du konsumerar.
Sträckning och hållning
Ett sätt att undvika utbuktning som kan associeras med crunches eller situps är att sträcka buklemusklerna före och efter övningarna. Detta hjälper till att hålla musklerna löst och förlängda. Stå med axlarna ner och borta från nacken, med ryggen rakt och huvudet upp kan hjälpa till att hålla musklerna längre och upprätthålla bra hållning - vilket kommer att hålla buken bukt och musklerna i buken sträckte sig.
Andra orsaker
Många gånger kan träning leda till att äta, eftersom det bygger upp en sådan aptit. Ibland kan detta också leda till att man dricker för mycket vätskor. Det är möjligt att gå ner i vikt när du övar på grund av övermålning. Övervakning av din delkontroll efter träningen kan hjälpa till att undvika större mage och hålla tyngden av.
överväganden
Den enda vägen till en platt mage är att bränna fett och minska din totala vikt. Crunches kommer att bygga muskeln och erbjuda definition när fettet är borta. Att bygga och stärka bukets muskler kommer också att ge ryggen stöd, erbjuda balans och stabilitet och göra de flesta fysiska uppgifter enklare, enligt Harvard Health Publications. Om det finns smärta i samband med bukningar i buksmusklerna, kan en skada eller bråck vara orsaken. Ring en läkare om så är fallet.
