Olivolja och citronsmakad vatten är två potentiella ingredienser för att lägga till din kost för att gå ner i vikt. Att konsumera dessa livsmedel i måttlighet kan hjälpa dig att gå ner i vikt i högre grad än med kost och motion ensam. Det är dock inte troligt att viktminskning kommer att uppstå om du inte följer en kalorikontrollerad diet och gör tid för regelbundna sessioner av hjärtkörning.
Expert Insight
Enligt en studie från juni 2010 som publicerades i "Journal of Women's Health" tog en diet rik på olivolja med sig större mängder viktminskning än en vanlig fetthaltig diet. Studie deltagare var överlevande av bröstcancer och de som följer en olivoljig rik kost förlorar i genomsnitt fem procent mer vikt än kontrollgruppen.
överväganden
Du kan inte använda obegränsade mängder olivolja och förväntar dig att gå ner i vikt. Enligt United States Department of Agriculture innehåller en matsked olivolja cirka 119 kalorier. Använd i stället olivolja i måttlighet under matlagning i stället för smör och margarin. Små mängder kan också användas för att krydda sallader, grönsaker och pastarätter.
Funktioner
Citronvatten kan användas som ersättningsdryck för högkaloridrycker. Soda, helmjölk, kaffedrycker och fruktjuicer kan lägga till överflödiga kalorier till din kost. Istället dricker vatten smaksatt med en liten mängd färsk citronsaft. Om du ersätter fyra burkar med 12 oz cola med citronvatten, kan du spara ett genomsnitt på 544 kalorier dagligen, enligt Centers for Disease Control and Prevention.
Varning
Citron vatten fasta eller andra extrema dieter rekommenderas inte metoder för viktminskning. Även om du tillfälligt går ner i vikt, när du återupptar din normala diet kommer vikten att återvända. Tala med din läkare om du följer någon typ av viktminskning plan som du konsumerar mindre än 1200 kalorier per dag. Istället, gå ner i vikt genom att äta en väl avrundad diet som består av mestadels frukter, grönsaker, helkorn, magre proteiner och fettfria mejeriprodukter.
