Viktminskning uppstår när du bränner mer kalorier än du konsumerar. Detta kan ske genom aerob träning, styrketräning och äta en hälsosam kost med lågt kaloriinnehåll. Att öka det arbete du gör under träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt på kortare tid. Detta kan uppnås genom att bära en vävd väst. Att bära en västväst när du tränar ökar din träningsintensitet, hjälper dig att bränna mer kalorier och kan resultera i en större mängd viktminskning.
Arbetet av en viktväst
Det finns många viktiga västar på marknaden som varierar i vikt och komfort. Viktintervallet är vanligen mellan 4 och 50 kg. Vissa västar har en fast vikt medan andra tillåter dig att lägga till eller ta bort viktpåsar för att justera mängden vikt du bär. Många är one-size-passar-alla och kommer med justerbara band som du kan lossa eller dra åt för att passa din kroppsstorlek. Vissa västar balanserar vikten mellan fram och bak, så det kan vara mer bekvämt. andra har bara vikt i framsidan och kan känna sig lutad. De med mer vaddering på axlarna kan minska gnidning när västen studsar runt när du rör dig.
Låt oss prata om vikt
Mängden vikt du kan förlora med en viktväst beror på hur tung det är. Om du har en tyngre viktväst kan du bränna mer kalorier under någon fysisk aktivitet. Detta beror på att din kropp måste göra mer arbete för att flytta mer tyngd runt. Om du har en viktväst som är 10 procent av din kroppsvikt kan du bränna upp till 8 procent mer kalorier än att göra samma aktivitet utan viktväst. Ju mer vikt du lägger till desto mer kalorier kommer du att bränna. Du måste bränna 3500 kalorier för att förlora ett kilo fett, så ju mer kalorier du bränner per aktivitet desto snabbare kommer du att gå ner i vikt.
Gå hårdare
I allmänhet hjälper träning med högre intensitet dig att bränna mer kalorier och gå ner i vikt snabbare. Denna effekt förstärks när du ökar med högre intensitet medan du bär en västväst. En 140 pund person kan bränna cirka 319 kalorier som körs med en hastighet av 6 mph i 30 minuter utan att ha en vävd väst. Eftersom en person som bär en viktväst som är 10 procent av hennes kroppsvikt kan brinna 8 procent mer kalorier som gör samma aktivitet om hon bär en 14-lb. viktväst medan du kör i denna takt i samma tid kan hon brinna ytterligare 26 kalorier. Om hon plockar upp takten till 7 mph medan hon har en västväst, kan hon bränna 30 kalorier än hon skulle springa i den hastigheten utan att ha på sig västvästen. Ju snabbare du går medan du bär en viktväst desto mer kalorier kommer du att bränna och ju mer vikt du kan förlora.
Matfaktorn
Oavsett vilken vikt du lägger till västen eller intensiteten på ditt träningspass, kommer du inte att gå ner i vikt om du inte justerar din kost. Att bära en viktväst kan inte övervinna dåliga matvanor om du fortfarande konsumerar mer kalorier än du bränner. För att göra denna utrustning effektivt, minska ditt kaloriintag med 250 kalorier om dagen. Skärande kalorier gradvis kommer att förhindra din metabolism från att sakta ner, enligt Dr Pierre Manfroy, bidragare till boken "100 sätt att överbelasta din ämnesomsättning." Välj mat med låg fetthalt, till exempel frukt och grönsaker, och begränsa de som har lite näringsvärde, till exempel kakor och chips. Detta, i kombination med träning med viktväst, kan hjälpa dig att förlora mer vikt snabbt.
