Kalcium är en nyckelkomponent till din övergripande hälsa, vilket hjälper till att inte bara bygga starka ben utan också reglera kroppens elektrolytbalans. Kalciumliknande natrium, magnesium och kalium är ett mineral, även om det fungerar bäst i kombination med D-vitamin. De genomsnittliga vuxna behoven behöver 1000 mg kalcium dagligen, även om det exakta dagliga intaget varierar beroende på ålder, kön och stadium av liv, såsom graviditet, klimakteriet och perimenopausen. Forskningen är blandad om att ta kalcium på natten är mer fördelaktigt för din hälsa; Men eftersom nutritionists rekommenderar att dela upp kalciumintaget för att hjälpa absorptionen, kan det vara till hjälp att ta kalcium på natten.
Steg 1
Forskning National Institutes of Healths rekommendationer för dagligt kalciumintag. I allmänhet är kalciumintaget högre hos ungdomar, som behöver mineral för bentillväxt, gravida kvinnor och menopausala kvinnor, med risk för osteoporos.
Steg 2
Håll koll på hur mycket kalcium som finns i maten du äter under hela dagen. Om du dricker ett glas mjölk vid frukost och har ost till lunch, behöver du inte så mycket kalcium vid dagens slut som någon som inte hade några kalciumrika livsmedel.
Steg 3
Begränsa ditt dagliga kalciumintag till högst 2.000 mg. Dr Susan Ott, en professor vid University of Washington, säger att ytterligare kalcium lägger onödigt stress på njurarna, som behandlar mineralet.
Steg 4
Dela upp kalciumintaget mellan flera måltider och mellanmål. Tarmarna har svårt att bearbeta kalcium i doser över 600 mg.
Steg 5
Få ditt kalcium antingen som tillägg eller som mat. Kalciumkarbonat och kalciumcitrat är de två vanligaste formerna av tilläggskalcium. Det spelar ingen roll om du får ditt kalcium från något av dessa tillskott eller från kalciumrika livsmedel som mejeri, mandel, broccoli och konserverad lax. Om du väljer ett tillägg, ta det med mat för att hjälpa absorptionen.
Steg 6
Kombinera ditt kalcium med vitamin D. D-vitamin hjälper till vid absorption av kalcium i mat och kosttillskott.
Steg 7
Undvik att ta kalcium med mediciner för järn eller sköldkörtelbrist, eftersom det kan leda till farliga interaktioner.
Steg 8
Ta kalcium med fiberrika livsmedel och mycket vatten om du är benägen för förstoppning.
Steg 9
Ta din kalcium - antingen mat eller tillskott - vid sänggåendet som ett naturligt sömnhjälpmedel.
