Även om du bara äter frukt och grönsaker kan låta som ett lovande sätt att gå ner i vikt, får du inte de resultat du vill ha. Oavsett vad du äter, kommer du inte att förlora mycket i två dagar. Dessutom, om du bara äter från en matgrupp, kommer du att sakna viktiga näringsämnen från andra livsmedelsgrupper, vilket kan leda till dålig näring.
Viktminskning 101
Oavsett om du äter frukt och grönsaker eller ingenting annat än munkar, slipper du alltid ner till kalorier. Du måste äta färre kalorier än du brukar, eftersom utgifter orsakar din kropp att bränna lagrat fett för energi. Ett pund av fett innehåller cirka 3500 kalorier, så att förlora detta pund kräver ett underskott på 3500 kalorier. De flesta experter rekommenderar att du förlorar högst 1 till 2 pund per vecka, vilket händer när du äter 500 till 1000 färre kalorier dagligen än du behöver. Om du gör matte är 0,3 till 0,6 pund det belopp du säkert kan förlora om två dagar.
Kaloriräkning
Även om du väljer allvarligt kaloriberoende, kan du helt enkelt inte förlora mycket om två dagar när du konsumerar bara frukt och grönsaker. Antag att en daglig måltidsplan innehåller sex äpplen, fem morötter och fyra apelsiner, som kommer till cirka 805 kalorier. Om du bränner vanligtvis 2 000 kalorier per dag, skulle det skapa ett underskott på cirka 1 118 kalorier varje dag eller ett underskott på 2390 kalorier över två dagar. Det skulle leda till en förlust på endast omkring två tredjedelar av ett pund, vilket knappt skulle göra ett doft i din midja.
En vattnig fråga
Trots den mager fettförlusten är det möjligt att förlora några kilo vatten över två dagar. Mat är en viktig källa till vatten, så det kan leda till lägre vätskekonsumtion, vilket begränsar ditt intag. Frukt och grönsaker är också låga i natrium, som kontrollerar vätskeretention. När du reducerar natrium, slipper din kropp av vatten, vilket kan registreras på skalan som viktminskning. En eventuell förlorad vattenvikt kommer att återkomma så fort du börjar äta normalt igen.
Hälsoproblem
Medan frukter och grönsaker är hälsosamma i en balanserad kost behöver din kropp en mängd olika livsmedelsgrupper för att fungera normalt. Genom att bara äta frukt och grönsaker kommer du att förlora dina dagliga krav på protein och fett samt för ett sortiment av vitaminer och mineraler. Den bästa lösningen för viktminskning är att äta från alla större livsmedelsgrupper, men för att minska dina delstorlekar och öka din fysiska aktivitet för att nå ett säkert kaloriunderskott.
