Magnesium är ett essentiellt mineral som spelar en roll i mer än 300 funktioner i kroppen, många relaterade till hur du metaboliserar energi. Som ett mineral har det inga kalorier och kan inte direkt orsaka att du går ner i vikt. Faktum är att inte tillräckligt med magnesium kan störa din normala funktion för att bearbeta socker och insulin och leda till oönskade viktökning. Att få tillräckliga magnesiumhalter stöder faktiskt en hälsosam vikt, hög energinivå och starka ben.
Syftet med magnesium
Magnesium hjälper din kropp i kemiska reaktioner som stöder muskel- och nervfunktion, kontroll av dina blodsockernivåer, reglering av blodtryck och proteinsyntes som är väsentliga för muskelutveckling. Interna organ, särskilt hjärtat och njurarna är beroende av magnesium, och det är en elektrolyt som hjälper musklerna att brand optimalt under fysisk aktivitet. Tänderna och benen innehåller mycket av magnesium i kroppen, eftersom mineralen stöder sin struktur.
Du kan få magnesium från ett antal livsmedel, inklusive gröna grönsaker, baljväxter, mandel, potatis och sojamjölk. Universitetet i Maryland Medical Center hävdar dock att många amerikaner är svagt bristfälliga.
Magnesium och din vikt
Tecken på magnesiumbrist inkluderar ångest, rastlös benssyndrom, sömnlöshet, irritabilitet, onormala hjärtritningar, lågt blodtryck och muskelsvaghet. Viktminskning eller misslyckande att trivas är inte symptom. Öka ditt intag av magnesiumrika livsmedel kan förbättra din energi och humör, men det kommer inte nödvändigtvis att hjälpa dig att gå ner i vikt om du inte äter mer kalorier än du bränner. Om du tror att du kan vara bristfällig och behöver ett tillägg, tala med din läkare innan du lägger till din diet.
Metaboliska processer och magnesium
Magnesium spelar en roll i ämnesomsättningen och påverkar direkt socker och insulinbehandling. Dåliga magnesiumhalter finns ofta hos personer med diabetes typ 2, särskilt de som är överviktiga. En meta-analys som publicerades i en utgåva av Journal of Nutrition i 2013 slutsatsen att personer med högre magnesiumintag normalt har lägre fast glukos eller blodsocker, nivåer och insulin. Högt blodsocker och insulin tenderar att påverka viktökning. Så, om du har tillräckliga magnesiumnivåer, kanske du bättre kan hantera en överviktig eller fetma status.
Viktökning Strategier
I stället för kosttillskott, använd större portioner vid måltider och kalori-täta hälsosamma livsmedel för att främja viktökning. Några av dessa livsmedel kan vara magnesiumrika alternativ, såsom gröna grönsaker, svarta bönor, avokado, jordnötssmör och cashewnötter. Syfta att lägga till 250 till 500 kalorier av dina dagliga kaloribehov för underhåll för att lägga till 1/2 till 1 pund per vecka. Antag också en styrketräningsrutin som har träning i varje större muskelgrupp minst två eller tre gånger per vecka. Detta bidrar till att uppmuntra utvecklingen av hälsosam muskelvävnad, snarare än bara en ökning av kroppsfett.
