I det kontrollerade kaoset i de flesta sporter måste du sikta ut vilka element som kräver att du uppmärksammar och som behöver blockeras. Medan selektiv uppmärksamhet eller "fokus" kan tyckas vara en kliché som spridas av idrottare och tränare i efterspelintervjuer kan möjligheten att skärpa irrelevanta stimuli i själva verket vara bland de viktigaste till hög nivå i sport. Ditt sinne är programmerad för att fokusera på nya stimuli, en del av det orienterande svar som våra förfäder behöver i naturen. Men för sport tävlingar, tjänar ett annat tillvägagångssätt dig bättre.
Steg 1
Stanna i dagens, kliniker och idrottspsykolog John F. Murray råder. Kortfattat notera misstag och fortsätt, och begränsa en tendens att oroa sig för eventuella misstag att komma. Koppla av ett ögonblick mellan poäng, som tennisstjärnor som Roger Federer gör och omgruppera, speciellt för matchpunkter.
Steg 2
Recitera relevanta mantraer till din sport, som "titta på bollens sömmar", "attack", "slå hålet" och "se bollen in" för att öka din selektiva uppmärksamhet.
Steg 3
Betala selektiv uppmärksamhet på relevanta signaler så att du kan förutse din motståndares rörelse. I racket sport, leta efter motståndarens axel och bagage rörelser och racket position, rekommenderar Idaho University of Idaho idrottspsykologi professor Damon Burton i "Sport psykologi för tränare." I hockey, fokusera mer på skytten pinne än själva pucken. I baseball eller softball, titta på smeten fötter. I basket och fotboll, titta på passerarens ögon, och i fotboll, titta på dribblers midsektion.
Steg 4
Kalibrera ditt visuella fält till din specifika sport, i stort sett titta på fält eller domstol i sport som basket, fotboll och fotboll och smidigt rikta din uppmärksamhet i sport som skidåkning, där det bara är att fokusera på varv och handposition som hjälper mest.
Steg 5
Blockera distraheringar, inklusive jubel, trash talk, vinkande tecken i publiken och skrek kommentaren. Be din tränare att skapa simuleringar av distraktioner i praktiken så att du kan bli van vid dem. Amerikanska fotbollslag, till exempel, köra offensiven med ett tejp av folkmassor eller motståndarens kampsangsblaring, Burton-anteckningar.
Steg 6
Orientera uppgiften i stället för resultatet. Ignorera poängen, särskilt om det inte är till din fördel och fokusera istället på ditt spel.
Steg 7
Ställ in en rutin när du utför uppgifterna i din sport. Justera din bollhatt, tryck på dina spikar, smacka väggen på squashbanan innan du serverar, titta på målposter och visualisera poäng eller liknande.
Steg 8
Fördubbla dina insatser med fokus när du är trött, även om det krävs att du tittar på din motståndare för tecken på utmattning som du kan utnyttja.
