Irritabel tarmsyndrom (IBS) uppträder när tarmmusklerna som samlar sig för att flytta avfall genom matsmältningsorganet, går in i spasmer och orsakar magbesvär. När processen blir ojämn, kan alternativa skador på diarré och förstoppning uppstå (även känd som spastisk kolon). IBS-symtom kan också innehålla buksmärtor, uppblåsthet och gas. Diet modifieringar är till hjälp för detta tillstånd.
Allmänna råd
Ingen enda mat eller substans har visat sig vara den enda gärningsmannen vid inställning av koloncancer, men kostfaktorer och stress är vanliga triggers. Undvik livsmedel som är kända för irritation i matsmältningssystemet (såväl som livsmedel som du kan vara allergiska eller känsliga för), äta mer hälsosamma livsmedel och undvik att konsumera stora måltider. Sprid ditt matintag hela dagen för att göra det lättare för din kolon att hantera. Lägga till motion, enkel yoga eller gå (20 minuter tre gånger i veckan är perfekt) kan minska stressnivåerna, vilket i sin tur kan minska IBS-symtomen.
Vad som ska undvikas
Koffein, alkohol och kryddig mat är stimulantia som kan också vara kraftiga kolonirritanter. Självklart reagerar varje individ annorlunda, men om du lider av IBS, kan irritationen orsakad av dessa livsmedel få dig till tårar. Koffein finns i kaffe (i de största mängderna), liksom i andra livsmedel som te, choklad och läsk. Koffein kan sätta igång kramper och diarré. Några för många cocktails på en middagsfest och välja extra heta paprika på din pizza kan göra samma sak. Du behöver inte eliminera dessa livsmedel helt, men skära tillbaka på dem är en bra idé.
Bra & dåliga fetter
Eftersom det är svårt att smälta, kan mättat fett (och transfett) vara kolonirritanter. Mättade fetter är typiskt fasta vid rumstemperatur. Exempel på livsmedel som är rika på mättade eller transfetter inkluderar sticksmör och margarin, förkortning, stekt mat, nötköttfett, fullmjölkade mejeriprodukter och kommersiellt beredda kakor, kakor, kaffekakor och mellanmål. Begränsa dessa livsmedel. Livsmedel rik på enomättade fetter, som oliver och olivolja eller rapsolja, är mer hälsosamma, liksom enklare på matsmältningssystemet.
Öka ditt intag av essentiella fettsyror (EFA), särskilt omega-3-fettsyrorna. Fet fisk, som lax, makrill, hälleflundra och tonfisk är de bästa källorna. Nötter och nötter, såsom valnötter och jordnötssmör, avokado och krossad linfrön eller linmjöl är också rik på omega-3-fettsyror.
Fiberintag
Vissa människor som lider av IBS finner att ökad kostfiber förvärrar deras symtom. Om du till exempel upplever mycket uppblåsthet, gas eller diarré (snarare än förstoppning), minska ditt fiberintag och se om du mår bättre. Justering av fiberintag gör att experimenten blir perfekt. Börja med att få din kostfiber mestadels från frukter, grönsaker och hela korn (som hela vetebröd, brunt ris och havregryn).
Lägg till psyllium (en pulveriserad källa till löslig fiber) gradvis till din diet. Detta kan bidra till att reglera tarmrörelser. Börja med att lägga 1 till 2 teskedar om dagen och gradvis öka till en full dos över ett veckors intervall. Psylliumpulver ska tas med mycket vätskor (helst 8 koppar dagligen). Måldoseringen är 1 till 3 teskedar, som tas en eller två gånger dagligen, efter behov. Blanda pulvret med vatten eller utspädd fruktjuice. Men om det gör diarré värre, avbryt genast.
Andra ändringar
Eliminera gasbildande livsmedel från din diet i ca 2 veckor. Gas och uppblåsthet är vanliga symptom på IBS, så utelämnande av livsmedel som är kända för att orsaka eller öka gas och uppblåsthet kan vara fördelaktiga. Tyvärr är "gassy" livsmedel ofta hälsosamma livsmedel och inkluderar bönor, ärtor, linser, samt korsfrukter, grönsaker, broccoli, blomkål, lök och vitlök. Efter två veckor, lägg gradvis dessa matar (en i taget) tillbaka till kosten och se hur din kropp reagerar.
Lägga till koffeinfritt ört till ditt dagliga intag, till exempel lugnande kamomillte, kan hjälpa till att lindra symtomen. Pepparmyntextrakt eller pepparmintte har också visat sig vara till hjälp för IBS. Även om många människor som lider av IBS ofta störs av laktos i mjölk, hjälper små mängder yoghurt till hjälp matsmältningen, eftersom de innehåller aktiva levande kulturer, såsom acidophilus, ett naturligt probiotiskt. Probiotika hjälper till att bränna "vänliga" kolonbakterier. Probiotika finns också i tilläggsform.
