När du börjar på en diet och övergår till en hälsosammare livsstil, är det lätt att lockas in att vilja gå ner i vikt snabbt. Samtidigt som man ser snabbt, märkbara framsteg är tillfredsställande, att förlora alltför snabbt kan vara skadligt. För de flesta människor är det inte bara potentiellt farligt att förlora 1 pund per dag, men det kan också vara omöjligt, men det finns undantag.
Riktlinjerna
De flesta människor bör sikta på att förlora omkring 1 till 2 pund per vecka under de första sex månaderna av dieting, enligt National Heart, Lung och Blood Institute. Detta fungerar till mellan 0,14 och 0,29 pund per dag. Institutet tillägger att det övergripande målet med viktminskning hos överviktiga personer i början skulle vara att förlora 10 procent av den totala startvikten.
Numren
Det tar ett underskott på 3500 kalorier att förlora 1 kilo fett. Det betyder att för att flytta 1 pund måste du bränna 3500 kalorier mer än du konsumerar. De flesta människor på en viktminskning plan rekommenderas att minska deras dagliga kaloriintag med 500 till 1000 kalorier, enligt McKinley Health Center vid University of Illinois. Detta skulle resultera i en förlust av 1 till 2 pund per vecka.
Startpunkten
Att förlora 1 pund per dag kan vara säkert om du är fet och äter ett stort antal kalorier dagligen. Till exempel kan en överviktig person kunna behålla sin vikt genom att äta 6 000 kalorier per dag. Att droppa till 2500 kalorier per dag är en minskning av 3500 kalorier, vilket i teorin leder till 1 kilo viktminskning varje dag. Med tiden skulle detta sakta ner, men det är möjligt under den initiala kostperioden.
Olika dieter
Du kanske märker snabb viktminskning om du byter till en låg-carb diet. Dietitian Juliette Kellow noterar att detta är vanligt på en diet som Dukan-kosten, där man kan förvänta sig att förlora 7 till 10 pund på bara fem dagar. Detta beror på att ditt minskade kolhydratintag orsakar en nedgång i lagrad glykogen och vattenvikt, vilket presenterar sig som en stor droppe på skalorna. Dessa dieter bär en hög risk, men det är därför viktigt att du kontaktar din läkare innan du börjar på en.
