Hoppning är en del av många idrottsevenemang. Under årtionden har idrottare försökt förbättra sin förmåga att hoppa högre. Dessa ansträngningar har involverat roliga skor, lyftande vikter och hoppa rep. Kalvhöjningar i sig kan positivt påverka hoppningsförmågan, men ett mångfacetterat sätt att förbättra ditt vertikala hopp ger bättre resultat.
Art of Jumping
Hoppning utnyttjar varje muskel i en persons underkropp. De fyra största muskelfaktorerna som är inblandade i hoppning inkluderar styrkan hos gastrocnemius och soleus eller kalvar, quadriceps, gluteus maximus och kärnmusklerna. När en idrottsman hoppar, bildar var och en av dessa fyra muskelgrupper en kedja ansluten till marken. Om någon särskild länk i denna kedja är svag kan idrottaren inte hoppa mycket högt. Det är därför viktigt att träna varje muskelgrupp för att hitta den svagaste länken.
Vadpress
Kalvhöjningar är en viktig del för att öka vertikal hoppa, men de är inte mirakelburen. Mänskliga kalvsmuskler är extremt starka. De bär oss runt varje dag. När styrketräning använder tillräckligt med vikt för att ge överbelastning. Musklerna bör tröttas av den tionde upprepningen. När kalvhöjningar utförs som står i vikt på individens axel, producerar gastrocnemius huvuddelen av kraften. Enligt dokumentet "Gemensam struktur och funktion" uppvisar kalvhöjningar som utförs på en sittande kalvhöjningsmaskin, eftersom gastrocnemiusen har en mekanisk nackdel som leder till att soleus producerar huvuddelen av kraften. Utföra kalv höjer både stående och sittande för att rikta båda musklerna som består av kalven.
Spänst
Plyometrics övning innebär upprepad snabb stretching och contracting av muskler genom att hoppa och rebounding för att öka muskelkraft. Detta begrepp handlar om specificitet av träning. I grunden säger detta koncept att om du skulle vilja hoppa högre måste du träna genom att hoppa. Den amerikanska högskolan för idrottsmedicin säger att "explosiv träningsträning verkar öka en mängd olika atletiska prestationsvariabler i större utsträckning än traditionell tungviktsträning." Exempel på plyometrics inkluderar boxhoppar, vikt och obestämda vertikala hopp, hopptåg och grodhopp.
Viktminskning
Den olyckliga sanningen är att överviktiga människor inte kan hoppa högt. Anledningen är uppenbar: det finns större vikt att driva bort marken. Viktminskning, särskilt kroppsfett, kan vara en viktig del av att få förmågan att hoppa högt. För mer hjälp med viktminskning, kontakta en fysioterapeut, personlig tränare eller dietist i ditt område.
Slutsats
Kalvhöjningar kan förbättra förmågan att hoppa högre, men de måste kombineras med andra övningar. Styrketräning måste utföras, inte bara på kalvarna, utan även quadriceps, gluteus maximus och kärna. Ta även in plyometrisk träning i träningen för att träna musklerna speciellt för att hoppa. Slutligen glöm inte att mäta höjden på det vertikala hoppet innan träning för att spåra framstegen.
