Sprinting använder samma muskler som att springa, men kräver att de är betydligt mer limbera för korta sprickor av hastighet samtidigt som man undviker skada. Löpning drivs av ben, höfter och gluter, så träna samma muskler med fokus på hastighet kommer att förbereda dig för sprintning. Under träning, undvik att höja på tårna eller pumpa för högt med armarna. Tillåt de primära musklerna som används för att springa för att ge kraften att sprinta.
quadriceps
Quadriceps är musklerna på framsidan av låren. Dessa muskler höjer benet och driver fram löparen framåt. Muskler i hela kroppen arbetar i koordinerande par. En muskelgrupp drar i en riktning och dess koordinerande muskelgrupp drar i motsatt riktning. Quadricepsna arbetar tillsammans med hamstring som det viktigaste koordineringsparet för sprints. Quadricepsna drar benen framåt för snabba springbrott. Ju starkare quads är, ju snabbare dina ben kommer att dra din kropp framåt - och ju snabbare du kan sprinta.
Baksida lår
Hamstringsna är agonistmusklerna på baksidan av låren som arbetar med quadricepsna. De drar benet tillbaka så att sprinteren har kraft att snabbt trycka ner jorden från kalvarna. Både quads och hamstrings arbetar samtidigt på alternerande ben, så sprinting är snabbast när varje är tonad och elastisk för snabbhet. Hamstringsna är mest elastiska när höfterna och glutenna är starka och stabiliserade.
glutes
Ryggmusklerna eller musklerna på baksidan är några av de största musklerna i kroppen. Sprinters använder dem för att hjälpa till med framdrivning och att stödja quadriceps och hamstrings arbete. När du sprintar kan du upptäcka att gluten fungerar mindre än benen. Detta är en produkt av overextension. Anslut musklerna på baksidan för att undvika skador på benen.
Hip Flexorer
Höftböjarna är en grupp muskler som omger höfterna och arbetar med gluten, quads och hamstrings. Dessa muskler är ofta förbisedda, men är avgörande för sprintar, eftersom snabba höftböjare gör att benen kan röra sig snabbt och i överensstämmelse med resten av din kropps framdrivningshastighet. Att sträcka höftböjarna är i synnerhet viktigt för att bibehålla hastigheten i hela sprinten utan skada.
kalvar
Kalvarna består av två muskler: gastrocnemius och soleus. Vissa anatomister anser att dessa är en muskelgrupp som kallas triceps surae. Dessa muskler är avgörande för att sprinta mer än vanligt att springa, eftersom kalvernas muskler styr fotflexion när de körs. Sprinters ska vara beredda att springa av nästa fot under varje steg före påverkan för att minimera tiden på marken. Starka, elastiska kalvar stöder en sprintens extra hastighet.
Elasticitet
Att utveckla elasticitet är den största skillnaden mellan träning för att köra långa avstånd och träning till sprint. Med tiden anpassar din kropp naturligtvis stilen där du tränar den. Om du tränar för att springa i allmänhet, kanske din kropp inte har den elastisitet som krävs för att sprinta konkurrenskraftigt. Regelbunden stretchning av musklerna som är viktigast för sprintning kommer att hålla din kropp rörlig snabbt i alla steg i varje steg.
