Sömn är en period av djup avslappning som behövs för sinnets och kroppens hälsa och funktion. I vissa fall kan det vara nödvändigt att förhindra sömn att slutföra uppgifter som arbete eller studier. Det finns en mängd olika hemmetoder som hjälper dig att hålla dig vaken, varav många är rimligen säkra när de används på kort sikt.
Träning
Medan det ofta är förknippat med trötthet och utmattning kan träning vara ett utmärkt sätt att öka alertness. Enligt Science Daily kan lågintensiva övningar som promenader öka energinivån med 20 procent samtidigt som tröttheten minskar med 65 procent. Övning påverkar centralt nervsystemet direkt genom att öka produktionen av neurotransmittorer som serotonin, som reglerar humör och sömnmönster. Det ökar också hjärtfrekvensen och förbättrar cirkulationen vilket kan leda till ökad vakenhet.
Lågintensiva övningar som lugn gång, yoga och cykeltur är utmärkta för att bekämpa trötthet. Medan 30 minuters träning rekommenderas dagligen för optimal hälsa, så få som 5 till 10 minuter kan förbättra energi.
Koffein
Koffein är en vanlig stimulant som finns i många mat- och drycksprodukter. Det ökar hjärtfrekvens, blodtryck och andning, vilket leder till känslor av förbättrad energi och vakenhet. Enligt National Institutes of Health anses koffein fördröja trötthet genom att blockera adenosinreceptorer i centrala nervsystemet. Det används ofta som studiehjälpmedel på grund av dess effekter på minne och vakenhet och kan hjälpa till att bekämpa fysisk trötthet som orsakas av intensiv fysisk ansträngning.
Koffein förekommer naturligt i te, choklad, kaffe och örter som kolamut och yerba kompis. Medan det kan ge en tillfällig energiökning, kan koffein också orsaka en plötslig "krasch" som kännetecknas av lågt humör och minskad energi. Biverkningar som jitterighet, sömnlöshet och illamående är vanliga bland koffeinkonsumenter och kan vara allvarligare hos känsliga individer.
napping
Medan tekniskt sett en form av sömn, är naps ett effektivt sätt att avvärja den långa djupa sömnen som kan störa produktiviteten. Enligt National Sleep Foundation kan korta tuppar bidra till att förbättra fokus och prestanda samtidigt som frekvensen av olyckor och misstag minskar.
Medan napping inte är möjligt för alla, tar korta pauser liggande med ögonen stängda kan vara fördelaktiga även om du inte uppnår sömn. För att förhindra sömnighet och nattvårdslöshet, begränsa tupplurar till 30 minuter eller mindre.
