Lunges och split squats delar likheter som gör de två övningarna lätt att förvirra. För att förstå skillnaderna mellan dem, fokusera på de muskler som de aktiverar och formulärets överväganden. Skillnaderna kan verka subtila, men övningarna skiljer sig väsentligt. Kontrast mot de två fokuserar ditt träningspass för att stödja dina fitnessmål.
Bakbenet är nyckel
I ett lunge och split squat är ett ben framåt och framför dig ligger det andra benet bakom dig. I ett lunge är det bakre benet engagerat i träningen. I en split squat ligger det bakre benet i vila under träningen - den är inte förlovad. Detta är nyckelfaktorn mellan de två övningarna. En split squat fokuserar på övningen helt på ett ben. Lungan använder båda benen samtidigt.
Statisk eller aktiv axel
I både ett lunge och en split squat flyttar du vikten - antingen din kroppsvikt eller kroppsvikt med extra vikt som läggs från en skivstång eller hantlar - upp och ner längs axeln som skapats av benen. I en split squat är dock den axeln statisk. När du har hittat rätt position för ditt arbetsben i förhållande till din vila, faller du ner och återgår till start utan att föda fötterna. Lunges är olika. Medan du kan echo en split squat när det gäller att skapa en statisk placering av dina fötter om du har balansproblem involverar lunges vanligtvis att du går framåt eller bakåt.
Känna övningen
Split squats och lunges är både underkroppsövningar som fokuserar på gluteal musklerna som utgör din botten såväl som fronter och ryggar på dina lår, quadriceps och hamstrings. Dessutom arbetar båda övningarna med kalvsmusklerna och kärnan. Intensiteten av ditt arbete varierar dock mellan de två. Eftersom split squat använder bara ett ben i taget, är det en mer fokuserad övning som riktar sig mot dessa muskelgrupper. Ett lung balanserar belastningen mellan båda benen, vilket gör det mindre tröttsamt för musklerna.
Titta på din blankett
En komponent som är gemensam för dessa två övningar är formens kritiska karaktär. Felaktig form för någon av dessa övningar är en stor risk för rygg och knä. När du faller, bör du anpassa ditt knä till din andra tå. Om du inte gör det riskerar du att skada ditt knä. Flytta framfoten framåt för att undvika att du ökar ditt knä och roterar foten något för att säkerställa korrekt inriktning. Dessutom ska du titta på bröstets och axlarna. Böj inte framåt. Håll din torso upptagen i båda övningarna för att undvika att överbrygga dina ryggmuskler. Båda övningarna involverar erektorns ryggmuskler som stöder din torso. Övervinn inte dessa muskler genom att hänga framåt från höfterna eller midjan när du kommer ner. Om du böjer, skärpa din kärna mer medvetet för att stödja ryggen och lyfta lättare vikter för att dina ben ska få fokus i arbetet, inte din rygg.
