Vilken typ av boxningsjab kan orsaka en sönderdelad rotator manschett eller ligament i din axel. Eftersom kasta en stans använder musklerna i axeln är de sårbara för skada. Ingen specifik jab i boxning resulterar i mer skador än andra slag, men dåligt genomförda strejker eller otillräcklig träning kan bidra till sönderdelade rotator manschetter och ligament.
Skulderskador
Rotatormanchetten består av fyra muskler som hjälper till att flytta din axelfog. Några av musklerna i rotatorkuffen kan riva på grund av akut trauma eller kronisk överanvändning. En akut riva uppträder vanligen på grund av en plötslig, kraftfull rörelse, som en boxningsjab. En kronisk tår utvecklas över tid. Din axel har också olika ledband som fäster fogen och kopplar olika ben och brosk i leden. Dessa ligament kan riva på grund av en boxning jab, som vanligtvis resulterar i en separerad axel.
orsaker
Även om ingen boxningsjab orsakar mer axelskador än andra, kan punching off-balance bidra till axelskador. En kraftig jab som missar sitt mål helt kan orsaka axelförskjutning och ligament tårar. Andra tårar i rotatorkuffen eller ligamenten kan uppstå om du placerar en stans dålig eller inte har stabiliserat din kärna. Stansning för hårt innan du lär dig korrekt form kan leda till skador också.
Förebyggande
Vissa rotator manschett och ligament tårar hända med överanvändning. Styrketräning är viktigt för att förhindra dessa typer av skador i boxning. Specifika övningar, till exempel genom att använda motståndsband eller fria vikter, hjälper till att stärka din rotationsmanchett och axelband. Ligga på din sida med fri vikt i handen på din nedre böjda arm. Höj armen upp mot buken och sänk den. Detta hjälper till att stärka din axelns inre rotation.
försiktighetsåtgärder
Konsultera med en tränare innan du börjar en boxning regim. Din tränare kan hjälpa till att se till att dina boxningsjabber använder korrekt form och fötterna befinner sig i rätt placering innan du stansar. Detta kan hjälpa till att minska skadorna. Din tränare kan också hjälpa dig att utveckla ett styrketräningsprogram för att förbättra din kärna och armar. Om du har ont i axeln, kontakta en läkare. Ligament tårar och rotator manschettskador kräver behandling och möjligen kirurgi.
