Om du tränar aerobiskt kan fartlek träning ge en effektiv förändring av takt för din rutin. Fartlek träning är en form av intervallträning som gör det möjligt att variera längden på dina intervaller beroende på hur du känner. Det är en effektiv form av träning som kan klara dig för många sporter. Om du börjar ett träningsprogram eller lägger till ett träningsprogram för ett befintligt program, kontakta din vårdgivare.
Mängd
De flesta former av aerob träning har repetitiva rörelser. Under en tidsperiod kan detta leda till att du förlorar intresse. Fartlek träning gör att du kan lägga till en oändlig mängd olika intervaller till dina aeroba träningspass, vilket hjälper till att hålla dig stimulerad. Om du till exempel är en jogger kan du lägga till två minuters löpning för varje fem minuter du joggar. Under ditt nästa träningspass kan du lägga till 30 sekunder sprinting, var sjätte minut du joggar. Du kan kombinera alla tre nivåer av intensitet, genom att alternera jogging i sju minuter, springa i två minuter och sedan sprinta för de sista 200 meter av träningen.
Sportspecifikt
Sådana sporter som basket, tennis och fotboll kräver att du utövar varierande ansträngningar och intensitet under hela tävlingen. I ett basketspel, till exempel, måste du utöva maximal ansträngning medan du kör en snabb paus, medan du utövar mycket liten ansträngning medan du står vid foul linjen. I en tennisspel sträcker poäng sällan en minut och följs av korta perioder av aktiv återhämtning. Strukturera din fartlek träning för att simulera de olika intensiteter som krävs av din sport. Enligt webbplatsens sportfitnessadvisor bör fartlek träning för multispinnssport omfatta en 10 minuters stabil jogg för en uppvärmning och en 10 minuters stabil jog för en nedkylning. Hela träningspasset bör vara ungefär 30 minuter. Mellan din uppvärmning och kylning bör du byta joggingintervaller med sprintar av varierande intensitet. Intervallet ska ligga mellan 10 sekunder och en minut.
Caloric Expenditure
Genom att ändra intensiteten i dina träningspassar, kommer du att bränna mer kalorier än du skulle genom att hålla en stadig takt. Din träning blir effektivare, eftersom du bränner mer kalorier under träningen utan att öka tiden för träningen.
Skada förebyggande
Enligt American Council on Exercise hjälper intervallträning dig att undvika skador som orsakas av repeterande, aerob träning. Men om du inte är van vid träning, starta du långsamt. Håll dina högintensitetsintervall kort och sällan tills din kropp är konditionerad för fartlek-träning.
