Även i 70-talet förbluffade golflegenden Sam Snead massorna genom att stå upprätt och sparkade en av benen över huvudet. Sneads smidighet stötte en av de längsta, mest flytande svängningarna i spelets historia. Snead var naturligt begåvad med lösa leder och elastiska muskler, men du kan lossna och förlänga din swing med en golfsträckningsrutin. Förbättrad flexibilitet kommer att löna sig med en kraftfullare swing och färre golfrelaterade smärtor och påfrestningar.
Få blodflödet
Du kommer att njuta av de största vinsterna i flexibilitet om du sträcker fyra eller fem gånger i veckan i cirka 15 minuter innan du spelar och på dina avgångar. Du bör alltid värma upp din kropp innan du börjar sträcka. Fem till 15 minuters lätt aerob träning ökar blodflödet till dina muskler och förbereder dem för stretching. Utan denna uppvärmningsperiod kommer du inte bara att hitta sträckning i svårt, utan också riskerar du att dra och riva muskler. Ta en promenad, cykla eller dansa lite innan du börjar sträcka.
Friska Hamstrings
Starka hamstrings - musklerna i bakbenen - hindrar dig från att skapa riktig hållning vid adress och upprätthålla bra hållning i hela din swing. För att lossa dina hamstrings, sitta på kanten av en bänk med ett ben hängande över kanten och det andra benet förlängt längs bänkens längd. Du kan känna lite drag i bakbenet när du antar denna position. Om inte, lut långsamt över det raka benet tills du upplever en mild dragning. Håll sträckan i 15 sekunder. Upprepa fem gånger.
Twist with the Shout - of Pain
Böjningen och vriden i din sving kan lämna dig med strama nedre ryggmuskler. För att lossa dem, släpp till golvet på dina händer och knän för katten / kosträckan. Titta ner på golvet för att hålla nacken i ett neutralt läge. Skär ryggen mot taket och håll den i 20 till 30 sekunder, flatt sedan tillbaka och håll i 20 till 30 sekunder. Utför denna sträcka två gånger. För att hålla musklerna i sidan av din torso smidig, stå rakt med fötterna höftbredd isär. Lyft en arm rakt ovanför och luta din överkropp från den raka armen. Du borde känna en sträckning genom din sida. Håll i 30 sekunder och upprepa på andra sidan.
Swing Freely
I din golfsving måste dina armar kunna röra sig fritt över din övre torso. Det kräver flexibilitet genom bröst och axlar. För att lossna upp dina pectorala muskler i bröstet, stå i en öppen dörröppning. Dra ut dina armar ut till dina sidor så att du håller fast på dörrstopp eller vägg på vardera sidan av dörren. Luta fram så långt du kan. Håll sträckan i 20 sekunder. För att lossa axlarna och rotatorkuffan, ta en klubb i mitten av axeln med en hand och håll klubban ut framför dig. Långsamt rotera klubben från en handflator upp till en palms nerposition 10 gånger, upprepa sedan med din andra arm.
