Körning är en stor kardioövning för att få din kropp i form, men det är inte allt du behöver. Din kropp kräver tre aspekter att passa - kardio, styrketräning och en hälsosam diet. Under körning kommer det att hjälpa till att bränna kalorier, det kommer inte att få dig i form om du strikt bränner den ohälsosamma maten du äter och ingenting mer. Medan cardio och ätande hälsosam kommer att bidra till att bränna kalorier, kommer styrketräningen att avslutas med toning.
cardio
Simning är också en bra konditionsträning. Kardio övningar, som jogging, simning, dans, hoppa rep och löpning, alla ger konstant rörelse för att få ditt hjärta att pumpa och få dig att svettas. Svettning gör att du kan bränna kalorier och fett. För att gå ner i vikt och forma din kropp, bör din hjärtkörning vara tillräckligt lång för att bränna mer kalorier än du konsumerar. Med en hälsosam kost bör du bränna cirka 500 kalorier om dagen för att förlora 3500 kalorier per vecka eller 1 pund. Kör eller utför någon annan typ av konditionsträning tre till fyra gånger i veckan. Måttlig hjärtfrekvens bör göras i ca 150 minuter i veckan, medan intens hjärtkardi ska göras 75 minuter i veckan.
Styrketräning
Styrketräning hjälper dig att gå ner i vikt och ton. Styrketräning träning kan tona alla större muskelgrupp i din kropp - armar, rygg, axlar, mage, rumpa och ben. Olika träningspassar inkluderar bergsklättrare, plankor, pushups, väggsitsar, lunges, squats, step-ups, kalvhöjningar, åsskickor, triceps dips och crunches. Utför styrketräningstimmar två till tre dagar i veckan på oavbrutna dagar. Anaeroba träningspassar som riktar sig mot ett specifikt område i din kropp, till exempel dina armar, bör aldrig utföras på varandra följande dagar för att undvika att dra eller dra i musklerna.
Äta nyttigt
Äta hälsosamt. Utan att äta hälsosamt kommer inte all energi du utövar att utföra kardio- och styrketräning så stor skillnad i att forma din kropp. För att börja äta hälsosam, skära ner socker, röda kött, hela mejeriprodukter och stekt mat. Ät mindre delar och sluta äta på natten. Att äta frukost och mindre måltider kommer att hålla din ämnesomsättning köra och gå hela dagen. Inkludera frukter, grönsaker, fullkorn, protein, kalcium, enomättade fetter - finns i vegetabiliska oljor, nötter och frön - och fleromättade fetter - finns i fet fisk och fiskolja tillskott - i din kost.
rekommendationer
Värm upp före träning. Utför alltid uppvärmning och kylning i fem till 10 minuter när du utför kardio- och styrketräning. För att forma din kropp, undvik att springa i samma takt under hela din körning. Variera din intensitet ökar din ämnesomsättning mer och hjälper dig att bränna fett snabbare. För att undvika skada, vila minst en dag mellan styrketräningsträning. Om du känner smärta, ge din kropp en dag eller två vila. Tryck aldrig på dina gränser. Att forma din kropp kommer att ta tid.
