Du behöver samma vitaminer i dina guldår som du behövde när du var yngre. Men du bör fokusera på vissa vitaminer när du ålder, eftersom din kropp är lite mer ömtålig och mottaglig för åldersrelaterade sjukdomar. Eftersom vissa kosttillskott kan störa dina recept, varna din läkare med alla nya vitaminer du bestämmer dig för att ta.
B-12 för nervsystemet
Vitamin B-12 upprätthåller ditt centrala nervsystem, skapar nya röda blodkroppar och bygger genetiskt material i celler. Din rekommendation av vitamin B-12 ökar inte när du blir äldre. Den stannar vid 2,4 mikrogram dagligen, rapporten om mat och näring av institutet för medicin. Men din kropp har en svårare tid att absorbera det i senare liv. Ju äldre du får, desto mindre magsyra producerar din kropp. När din magsyra minskar minskar din förmåga att dra vitamin B-12 ur mat och därmed absorberar vitaminet också. Vitamin B-12 kan passera genom din matsmältningskanal utan att någonsin absorberas, eventuellt skapa en brist som kan leda till nervskador, trötthet och domningar och stickningar i dina extremiteter.
D-vitamin för benbyggnad
Det är naturligt att förlora lite benvävnad under dina guldår, speciellt som en kvinna. Du kan fördröja förlusten av benförlust och minimera risken för osteoporos och frakturer genom att du får tillräckligt med D-vitamin. Det gör det möjligt för din kropp att absorbera det benbaserade mineralcalcinet, vilket håller ditt skelett i toppform. D-vitamin går till och med ett steg längre och ökar din immunförsvar, vilket minimerar risken för att bli sjuk. Efter 70 års ålder ökar ditt vitamin D-krav från 15 mikrogram per dag till 20 mikrogram per dag.
Allsidig vitamin C
Du har nog hört talas om vitamin C: s roll när det gäller att öka ditt immunförsvar, men det har så många andra fördelar. Antioxidantjobbet med C-vitamin neutraliserar fria radikaler som annars skulle vara fria att skada celler, upping dina chanser att lida av kronisk sjukdom. C-vitamin är ansvarig för att göra kollagen, en typ av bindväv. Kollagen håller vävnader, muskler och ben tillsammans och hjälper sår att läka om du har en skada. C-vitamin spelar också en roll för att bilda tänder och ben, och att stärka dina blodkärl. Du behöver få 75 mg C-vitamin dagligen. Om du röker är du dock mer sannolikt att ha högre nivåer av fria radikaler i din kropp. I det här fallet behöver du ytterligare 35 mg C-vitamin över din rekommendation.
Vitamin A för ögat
Som en äldre kvinna går dina chanser att utveckla åldersrelaterad macular degeneration upp. Sådan macular degeneration orsakar att små gula avlagringar bildas under din näthinna, ögonskiktet involveras i bearbetning av ljus för tydliga bilder. Med tiden försvinner dessa depositioner din syn och kan permanent skada ögonceller. Vitamin A innehåller ett gäng antioxidantföreningar, som beta-karoten, som kan hjälpa till att sakta ner uppkomsten av synförlust genom att skydda ögonceller. Din rekommendation om vitamin A är 700 mikrogram per dag. Medan du inte kommer att kunna förebygga eller bota åldersrelaterad makuladegenerering, kan du fördröja utvecklingen genom att uppfylla dina A-behov.
