Fiskolja finns i feta fiskar som makrill, tonfisk, sten, öring och lax, och även i tillskott av dessa. Fiskolja innehåller två olika omega-3-fettsyror, eikosapentenoesyra eller EPA, och docosahexenoic, eller DHA, som båda har hjärtliga hälsofördelar. Trots dessa fördelar, var medveten om att milda och allvarliga hälsorisker är förknippade med höga tilläggsdoser.
Hur mycket är nog?
Ät fett fisk två gånger i veckan, rekommenderar American Heart Association. En 3,5-oz. del av fet fisk ger ungefär 1 g omega-3-fettsyror. Få dina omega-3 krav uppfyllda genom mat innan du tar till tillägg; Om du tar fiskoljepiller begränsar du dock ditt intag till 3 g per dag. Diskutera eventuella högre doser med din läkare.
fördelar
Forskning visar hjärtats hälsosamma effekter av fiskoljor både för personer med hjärt-kärlsjukdom och för dem som inte har en historia av hjärtproblem. Enligt American Heart Association minskar omega-3-fettsyror onormalt hjärtslag och hjärtinfarkt, långsam härdning av artärerna och något lägre blodtryck. Dessutom sänker fiskoljor blod triglyceridnivåer med 20 till 50 procent. Det är också teoretiskt att fiskoljor reducerar dödsfall som orsakas av hjärtinfarkt mer än receptbelagda läkemedel som kallas statiner.
risker
Att ta fiskolja i mängder större än 3 g anses vara osäker, varnar UC Berkeley Wellness Guide. Milda biverkningar vid denna stora dosering inkluderar illamående, böjning eller "fiskburar", halsbränna och diarré. Minimera dessa effekter genom att ta kosttillskott vid måltider och gradvis öka dosmängden. Mer allvarliga biverkningar som orsakas av höga doser inkluderar en ökad risk för överdriven blödning, stroke, förhöjda LDL-kolesterolnivåer, immunsystemstopp och dålig glykemisk kontroll hos diabetespersoner.
Säkerhetsfrågor
Kvinnor som är gravida eller ammar och småbarn bör begränsa fet fiskintag på grund av möjliga metylkvicksilverinnehåll. Detta toxin finns bara i fiskkött, så fiskolja är ett säkert alternativ. Personer som är allergiska mot fisk bör också undvika fiskolja eller omega-3-tillskott som tillverkas av det. För de individer som har problem med toxinföroreningar, rekommenderar American Heart Association individer att skära av fiskhud och det underliggande fettlagret före matlagning. Fördelarna med fiskoljekonsumtion för äldre män och postmenopausala kvinnor överväger eventuella risker från eventuell toxinförorening.
Fiskoljor är kända för att interagera med vissa mediciner såsom p-piller och antihypertensiva och antikoagulanta läkemedel. Vitamin E-nivåer kan också minska med tillägg av fiskolja. Rådfråga din läkare om du har farhågor angående fiskolja och läkemedelsinteraktion.
