Din kropp kräver protein för överlevnad. Vuxna kvinnor behöver cirka 46 gram protein varje dag och män bör sikta på 56 gram, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Men att äta för mycket protein kan orsaka viktökning, uttorkning och kalciumförlust, enligt American Council on Exercise. Om du är oroad över att du får för mycket protein, lär du dig vilka livsmedel som är fria från näringsämnet och införlivar dem i din kost.
frukt
De flesta frukter innehåller varken protein eller en försumbar mängd näringsämnen. En hel kiwifrukt innehåller till exempel 0,8 gram protein. En hel rå päron innehåller 0,6 gram och en kopp rå ananas innehåller 0,8 gram. Fruktläder, torkade frukter och fruktjuicer är också låga i protein. En kopp äppeljuice innehåller till exempel 0,25 gram protein och tranbärsjuice innehåller inget protein. Håll dock ett öga på sockerhalten i torkad frukt och juice, eftersom alltför mycket socker är mer hälsofrämjande än protein.
Grönsaker
Att lägga till grönsaker i din kost är ett bra sätt att få mer fiber och kalium, och många sorter innehåller lite, om något, protein. En stjälk av selleri innehåller 0,28 gram protein och en hel morot innehåller bara 0,67 gram. En kopp gröna bladsalat innehåller 0,5 gram protein och en ounce avokado har 0,56 gram. Isbergssallat, kelp, vitlök, betor, lök och jalapeno paprika är några fler grönsaker som innehåller mycket lite protein.
Såser och smaktillsatser
Salladförband, matoljor, margarin, ättika och salt är exempel på såser och kryddor som inte innehåller något protein. Maple sirap ger inte heller något protein, och en matsked varm sås levererar bara 0,02 gram protein. Pepparrot, ätelé, ketchup, grillsås och smör är ytterligare exempel på såser och kryddor som bara levererar spårmängder protein.
Ytterligare proteinfria livsmedel
De flesta sockersötta drycker, som soda och fruktsmakade drycker, innehåller inga proteiner. Men det gör inte dem bra val för din kost. Kaffe, te och alkoholhaltiga drycker är inte heller bra proteinkällor. De flesta kryddor, som vitlökspulver och persilja, innehåller mindre än 0,5 gram protein per portion.
