Du kan inte få en platt och sexig mage om en vecka. För att få en platt mage måste du kombinera en lämplig matplan med ett omfattande träningsprogram. Du bör se några resultat i en vecka, till exempel minskat magfett och hårdare magmuskler. Fortsätt med ditt träningsprogram, och du ska få en platt och sexuell mage i tid.
En försiktighetsprövning
Fokusera inte bara på bukövningar. American Council on Exercise varnar för att sådana övningar inte minskar fett från magen. Du kan inte få plats på att minska fett från riktade kroppsdelar med specifika övningar.
Bränn det fett, Baby
Bränna magfett med hög intensitetsintervallträning. Detta innebär korta utbrott av intensiv aktivitet med perioder av återhämtning. Till exempel, efter en kort uppvärmning, sprint i en minut, jog sedan i två minuter. Upprepa sprint- och joggensekvensen 10 gånger. Enligt en studie som rapporterades i september 2011 av "Medicine and Science in Sport and Exercise" kan HIIT öka din förmåga att bränna fett upp till 14 timmar efter träning.
Upprepa din ämnesomsättning
Motståndstrening ökar din magert muskelmassa, vilket ökar din ämnesomsättning på lång sikt, vilket hjälper dig att bränna magfett i vila. Gör övningar som fokuserar på dina större muskelgrupper. Gör tre uppsättningar av 10 till 15 reps per övning.
Tight Sexy Abs
Tone din abs med effektiva övningar. Enligt en ACE-sponsrad studie rankas crunches på en träningsboll bland de tre övre buken övningarna. Gör tre uppsättningar med 15 till 20 reps.
Äta rätt
Ät färre enkla kolhydrater som gör att du kan lagra fett på magen. Dessa inkluderar socker, godis, munkar och förpackade livsmedel som frukostflingor. Ät mer grönsaker, frukter och små mängder fullkorn som stavat och brunt ris.
