Cykling på din mountainbike representerar ett bra sätt att komma i form och ha kul, men det blir snabbt mindre roligt om du har smärta i handleden i samband med dina ridaktiviteter. Flera problem, inklusive felaktig hållning och en dåligt passande mountainbike, kan orsaka handledsmärta. Därför är det möjligt att vissa enkla justeringar kan göra rubbning utan smärta för dig. Om inte, kan du behöva se din läkare för behandling, eftersom vissa medicinska tillstånd kan orsaka handledsmärta under cykling.
Felaktig hållning
Om du har dålig övre kroppsställning, kan du uppleva handledsmärta från dina cykelhandtag. Se till att du inte försöker stödja din kropp med dina handleder och händer på styren. Om du finner att du sätter stort tryck på dina handleder, rulla axlarna bakåt och böj dina armbågar något, vilket ger dig bättre förmåga att absorbera stötar. Dessutom försöker du luta din cykelsadel tillbaka en liten del, eftersom om du har placerat sadeln för långt framåt, tenderar du att glida framåt och lägga för mycket vikt på dina handleder.
Felaktig passform
Om din smärtlindring fortsätter, trots att du har gjort justeringar i din hållning, kan du ha en mountainbike som inte passar dig ordentligt. För att ta reda på, mäta avståndet mellan sadelens framspets och styrets mitt. Det avståndet bör motsvara avståndet mellan änden av långfingeren och det yttre hörnet av armbågen. Om det är för långt, är du förmodligen överreaktion och kan lägga övertryck på dina handleder, men om det är för kort kan du placera dina handleder i en besvärlig position. Se en professionell cykeljusterare om det behövs för att få det rätt.
Karpaltunnelsyndrom
Carpaltunnelsyndrom, en form av repetitiv stressskada, förekommer i ungefär två till tre procent av amerikanerna, och omfattande ridning på en mountainbike kan faktiskt göra symtom på karpaltunnelsyndrom sämre, enligt University of Maryland Medical Center. Om du lider av karpaltunnelsyndrom relaterat till eller förvärrat av din mountainbike-ridning, kommer du troligen att känna en kombination av smärta, domningar och brännande i dina handleder. Du kan hitta lite lättnad genom att använda handleden när du cyklar, men du bör diskutera behandlingsalternativ med din läkare, eftersom det är viktigt att du fortsätter att utveckla tillståndet.
Cyklistens Pares
Cyklistens pares, ett annat namn på ett tillstånd som kallas ulnar neuropati, innefattar inflammation i ulnarnerven, som löper in i handen från armen. Symtom inkluderar stickningar i ditt lillfinger, tillsammans med domningar och smärta i din handled som ibland sträcker sig i handen. Eftersom ulnarnerven löper genom din handled, kan chockerna du absorberar med dina handleder från styren irritera denna nerv och orsaka problemet. Om dina symtom överensstämmer med cyklistens pares, tala med din läkare om test som kan diagnostisera tillståndet. När du har diagnostiserats, bör stoppningen av ditt cykelprogram i upp till en månad ge inflammationen chansen att avta.
