Det är lätt att säga att de flesta människor behöver spendera mer tid att träna för att smala ner - men när du har hinder som står i vägen, kan viktminskning vara en skrämmande strävan. Oavsett om du är för upptagen för de mer vanliga träningsformerna eller om du inte har rörligheten för att använda vanlig gymutrustning, är ett alternativ att använda en mini-träningscykel, ibland kallad en träningsbänk. Stash denna enkla, bärbara enheten under ditt skrivbord på jobbet eller använd det medan du är i ditt vardagsrum; hur som helst kan fotbollar definitivt hjälpa dig att gå ner i vikt.
En titt på kalorier
För att bränna ett kilo fett måste du skapa ett kaloriunderskott på 3500 kalorier. Det finns två sätt att göra detta: äta mindre kalorier och öka din aktivitetsnivå. Hur många kalorier du faktiskt bränner genom att använda fotpedalen kommer att bero på ett antal faktorer, inklusive din ålder, vikt, träningsnivå och intensiteten där du pedaler. För en 160 pund person, kan du grovt antar att du kommer att bränna cirka 290 kalorier cykling på en långsam 5,5 mph, enligt American Council on Exercise. En 200 pund person kommer att brinna 363 kalorier som går i samma takt. Om din fotpeddler har en "kalorierad" kalkylator antar du att bränna ungefär det antalet kalorier. Ange din ålder och vikt i datorn om du blir ombedd att få en mer korrekt läsning.
Upp intensiteten
Att gå till den 5,5 mph-takten hjälper 160-pundspersonen att bränna bort ett pund av fett om 12 timmar, 200 punden personen efter ca 10 timmar med fotpedalen i den takten. Det är dock också möjligt att öka ante och bränna ännu fler kalorier. Ett sätt att göra det: öka spänningen på maskinen, vilket gör det svårare att pedalera, och sedan arbeta för att hålla samma takt som du har behållit. Försök också att trampa snabbare för korta sträckor och sedan sakta ner till den "vanliga" takt du är van vid. Detta är en variation av intensivintervallträning, som kan hjälpa dig att få mer fysisk passform och öka din ämnesomsättning i timmar efter träningen. Och överväg hur mycket tid du spenderar på maskinen. Om du använder fotpedalen på jobbet medan du skriver på datorn kan det vara möjligt att trampa långsamt i flera timmar och därmed bränna mycket kalorier under en enda dag.
Ändra hur du äter
Om du använder fotpedalen regelbundet och du inte ser resultat du hade hoppats på, ta en titt på vad du äter. Dieters har mycket mer framgång när deras viktminskningsprogram inkluderar träning samt kaloriereduktion. Fler människor är framgångsrika när de går med i ett viktminskningsprogram som designar eller rekommenderar vissa livsmedel, föreslår National Weight Control Registry. Huruvida det är möjligt för dig just nu, börja med att skära bort skräpmat, alkohol och överflödig godis. Byt ut dem med frukt, grönsaker, magert protein och komplexa kolhydrater. Medan du försöker minska kalorierna, hoppa inte över frukosten och fokusera på protein istället för spannmål eller bröd. Protein har en högre termisk effekt, noterar American Council on Exercise, så det kommer att ta mer kalorier för att smälta dem och få dig att känna sig mer mättad.
Ännu mer övning
Fotpedalen är ett effektivt sätt att vara aktiv hela dagen - men för viktminskning kan det ta lång tid att se resultat. Överväg att lägga till andra effektiva träningspassar i din rutin. För att öka dina viktminskningsinsatser, till exempel, lägg till motståndsträning två eller tre dagar i veckan. Inte bara kommer motståndstrening att bränna kalorier, men din extra muskel kommer också att hjälpa dig att bränna ännu fler kalorier när du pedalerar. För optimala resultat, gör en uppsättning hantelkrullar och axelpressar medan du pedalerar med maskinen.
