En träning för att tona kroppen för pojkar hjälper till att öka mager muskelvävnad samtidigt som kroppsfett minskar. Pojkar blir vanligtvis upphetsade av fysiska aktiviteter och svarar bra på utmanande övningar. Men pojkar tenderar också att ha mer uppmärksamhetsproblem än tjejer. Toning träning som fokuserar på att uppnå ett eller två små mål för varje session kan presentera en rolig utmaning som hjälper till att hålla en pojke uppmärksamhet. Toning träning för pojkar inkluderar en mängd aktiviteter som ökar styrkan och förbättrar kardiorespiratorisk uthållighet.
Styrketräning
Centers for Disease Control och Prevention rekommenderar styrketräning minst tre dagar i veckan för pojkar. Styrketräning tonar kroppen genom att öka mager muskelvävnad. Barn och tonåringar dra nytta av styrketräning träning så länge de är emotionellt mogna och kan följa anvisningar. Toning träning som involverar rörliga föremål, såsom vikter, är lämpliga för pojkar, eftersom en större del av en pojkes hjärnbark är ägnad åt specialmekanisk funktion än hos tjejer. Spatial-mekanisk funktion är det som gör att pojkar vill flytta föremål genom luften, enligt William McBride, Ph.D.
Styrka övningar och schemaläggning
Undvik styrketräning på efter varandra följande dagar, och avsluta varje träning inom 40 minuter. Mål två eller tre muskelgrupper under varje träningspass. Exempelvis kan ett träningspass till kroppen för pojkar rikta sig mot benmusklerna en dag, bröst- och ryggmusklerna på en separat dag och arm- och axelmuskler på en tredje dag. Utför två eller tre övningar för varje muskelgrupp. Börja med kroppsvikt övningar, som situps, pushups och pullups. Fortsätt sedan till grundläggande tyngdlyftning övningar, som bänkpressar, lat pulldowns och squats.
Aerob aktivitet
Viktträning bör bara utgöra en del av en pojkens toning träningspass. Toning träning för pojkar är aerob aktivitet, vilket hjälper till att minska kroppsfett och förbättra muskelton. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder rekommenderar kraftig aerob aktivitet, till exempel hoppa rep, springa, cykla eller simma, minst tre dagar i veckan för pojkar. Pojkar ska utföra 30 till 60 minuters kraftig aerob aktivitet på icke-lyftdagar. En toning träning för pojkar på styrketräning dagar kan också börja med 15 till 20 minuter ljus aerob aktivitet, såsom en rask promenad eller jogging.
Säkerhets- och platsöverväganden
Vuxenövervakning är ett viktigt inslag i att hålla pojkarna säkra under träning. Pojkar testar sin manlighet med riskabla aktiviteter och tenderar att överskatta deras förmågor. En träningsassistent eller tränare med erfarenhet av ungdomsutbildning kan göra en verklighetskontroll som hjälper pojkarna att träna säkert. Pojkar svarar också bättre på visuell information, och instruktörer kan ge visuella demonstrationer av lämplig träningsteknik. Särskilda träningsplatser och miljöer kan tilltala mer till pojkar. Enligt Anita Sethi, Ph.D., föredrar unga pojkar att titta på grupper av ansikten. Därför kan det vara mer tilltalande att träna runt andra på platser, till exempel skolgymnastik och hälsoklubbar än att träna hemma.
