Rökare som ger upp sin nikotinberoende går igenom en avgiftningsprocess eftersom toxinerna från rökning börjar lämna kroppen. Nya ex-rökare kan uppleva abstinenssymptom, såsom ångest, förvärring, yrsel, trötthet och sömnproblem. Emotionell koppling till cigaretter orsakar också mentala abstinenssymptom som en ex-rökare börjar ett nytt liv utan att röka. Vitaminintag genom tillskott och mat under rökdetoxprocessen kan hjälpa till att fylla på kroppen med förlorade näringsämnen för att förbättra din hälsa under denna avgörande period.
C-vitamin
Rökning utplånar kroppen av vitamin C, en antioxidant som kan reparera cellskador, Netdoktoranvisningar. Antioxidanter skyddar cellerna mot skador som orsakas av fria radikaler. Cigarett rök innehåller oxidanter som skapar fria radikaler, som producerar cellmutationer som leder till cancer och andra sjukdomar. Rökare och personer som slutat röka måste öka sitt C-intag för antioxidantskydd. Brister i vitamin C kan resultera i trötthet, svaghet, depression och viktminskning. Ät gott om frukter och grönsaker under din rökningstid. Inkludera vitamin C-tillskott för att förbättra vitaminhalten som gifter försvinner från kroppen.
Vitamin E
E-vitamin, en annan värdefull antioxidant, finns i vegetabiliska oljor, smör, ägg och spannmålsprodukter. Vitamin E försvinner snabbare hos rökare än hos icke-rökare, enligt Linus Pauling Institute vid Oregon State University. Forskare vid institutet fann att vitamin E-nivåer sjönk 13 procent snabbare bland rökare än icke-rökare under en kontrollerad studie. Vitamin E hjälper till att skydda lungvävnaden från cigarettrök, säger professor vid institutet Dr. Maret Taber. Att få mer E-vitamin genom mat och kosttillskott kompletterar din försörjning under rökavgift. Höga nivåer av C-vitamin och E arbetar tillsammans för cell- och vävnadsskydd.
Vitamin A
Rökning skadar också vitamin A, vilket skyddar celler som hindrar bakterier från att komma in i lungorna. Långtidsrökare kan minska skador på deras lungceller när de tar vitamin A, Stop-Smoking-Tips.com påpekar. Rökare kan få lite extra skydd genom att ta A-vitamin, men människor som slutar röka kan avsevärt öka sina nivåer. Matkällor av vitamin A inkluderar gröna och gula grönsaker, äggulor och mjölk.
Folsyra
Folsyra, ett B-komplex vitamin, kan förbättra lungfunktionen, enligt HealthCentral. Folsyra hjälper också till att öka serotoninhalterna i hjärnan. Serotonin, en neurotransmittor, ger avslappning och sömn. Människor som slutade röka lider ofta av sömnlöshet när de går igenom återkallningsperioden. Källor av folsyra inkluderar frukt, lever, spenat, broccoli, bröstspiror, okra, pinto bönor, marinbönor och sparris.
