Elektrolytutbyte kan göra skillnaden mellan att avsluta en maraton och transporteras till ett sjukhus i kritiskt tillstånd halvvägs genom loppet. Elektrolyter är små joner, eller laddade partiklar, som är nödvändiga för nerv- och muskelfunktion. Under ansträngande träning är elektrolyterna utarmade och förlorade genom svettning. Tecken på elektrolytutarmning innefattar svaghet, förvirring och jämn död. Gatorade, en sportdryck, utvecklades för att fylla kroppens elektrolyter, men du kan ersätta elektrolyter på andra sätt.
Byte av elektrolyter genom mat
De vanligaste elektrolyterna som förloras genom fysisk aktivitet är natrium och kalium, vilka båda är lättillgängliga i vanliga livsmedel. Natrium finns i ost, gröna oliver, kakor, bröd, kött och andra bearbetade och salta livsmedel. Bra kaliumkällor inkluderar mjölk, bananer, russin, gröna bladgrönsaker och apelsiner. Genom att konsumera ett litet mellanmål som består av mat från dessa två grupper, kan du enkelt ersätta kroppens elektrolytbutiker under eller efter träning.
Gatorad Alternativ
Om du letar efter en drink som ersätter elektrolyter och hjälper till med återhämtning, kan det vara väldigt lätt att använda mager chokladmjölk. En studie publicerad av University of Texas i Austin fann att idrottare som drack mättad chokladmjölk efter träning hade mer muskel och mindre fett än de som konsumerade kolhydratrika sportdrycker. Med sin balans mellan elektrolyter, protein, kolhydrater och fett förbättrar chokladmjölk kroppens förmåga att återhämta sig efter fysisk aktivitet. Om du letar efter ett mer naturligt alternativ till Gatorade är en uppåtgående stjärna kokosnötvatten med särskilt höga kaliumnivåer. Vissa kokosnötvatten innehåller tillsatt natrium, så att du kan få båda elektrolyterna du behöver.
Elektrolytförbättrat vatten
Även om förhöjda vatten kan innehålla elektrolyter, är de vanligtvis inte i den mängd som behövs efter ansträngande träning. Livsmedels- och drogadministrationen reglerar flaskvatten tillsatser, som kräver att näringsfaktamärket återspeglar innehållet. Om du överväger ett elektrolytförstärkt vatten, kontrollera etiketten för att se till att den innehåller natrium och kalium i nivåer som är jämförbara med de ledande sportdryckerna - ungefär 160 mg natrium och 45 milligram kalium per 12 ounce servering.
Elektrolytutbyte och sjukdom
En av de viktigaste tiderna för att säkerställa att kroppen har tillräckliga elektrolyter är under sjukdom. Illamående som orsakar diarré kan leda till förlust av elektrolyt, som snabbt kan nå farliga nivåer. Under denna tid är det bäst att omedelbart söka läkarvård. Om läkarvård inte är omedelbart tillgänglig kan en apotekare på läkemedelsaffären ge råd om elektrolytutbytesprodukter som sportdrycker.
