Den latissimus dorsi som vanligen kallas "lats" är den största ryggmuskeln. De härstammar från baksidan av höfterna och skapar en fläktform över varje sida av kroppen. Det löper längs ryggraden och fläktar ut under skruven för att äntligen fästa på benbenet. Dess främsta funktion är att få armarna till kroppen. Latsna hjälper till att stabilisera många dagliga rörelser, och tenderar därför att vara täta på de flesta.
Overhead Lat Stretch
Overhead lat stretch är en enkel stretch som kan utföras för att sträcka hela längden på lats. Stå upp lång och lägg en arm över huvudet, använd den andra armen för att få tag i armbågen eller handleden och dra försiktigt ner mot motsatt axel. Om du inte känner tillräckligt med stretch här kan du böja mot dragarmen för att sträcka sig djupare. Håll sträckan i minst 30 sekunder innan du växlar till andra sidan.
Sittande torso-räckvidd
Den sitter torso räckhåll kräver att du sitter rakt med benen i figuren fyra positionen (ett ben böjt med din fots själ mot motstående låret, det andra benet sträckte sig helt ut framför dig), lyfta armen som motsvarar till det böjda benet rakt ovanför och nå mot den raka bensidan. Räck inte framåt eller luta sig framåt, utan böja direkt mot sidan för att få största möjliga sträcka på lat.
Barnets ställning
Barnets ställning, taget från yoga, är en mild sträcka som betonar anslutningarna i nedre delen av ryggen. Knael på en matta med fötterna i din rumpa, lut dig framåt och nå ut dina armar framför dig. Låt huvudet ligga på golvet och låt dina höfter sjunka så långt du kan utan att låta händerna röra sig från sin ursprungliga position. För att öka sträckan kan du trycka på ena sidan av höfterna och luta sig lite in, bara var noga med att sträcka båda sidorna jämnt.
Stabilitetskula Singelarm Lat Stretch
Stabilitetskula singelarm lat stretch är en effektiv stretch för hela muskeln. Knael bakom en stabilitetskula och placera din högra näve, tummen pekar upp, på bollen. Långsamt rulla bollen mot höger sida av din kropp, bort från dig samtidigt som bukmusklerna är förlovade. När armen är i linje med sidan av din kropp, luta försiktigt in i höger axel för att sträcka latsna. Håll sträckan i t 30 sekunder och byt sedan armarna.
