Målet med en Taekwondo-tävling är att göra poäng genom att slå din motståndare med spark eller slag. Makt är inte lika viktigt som hastighet när du försöker göra poäng. Snabba anfall är svårare att undvika och göra mer skada. För att bli snabbare måste du träna och stärka din teknik för att göra dig effektivare.
Vissa kampsportsfilmer visar tecken med imponerande övningar som att fånga en fluga med sina nakna händer för att förbättra hastigheten. Du är förmodligen bättre att öva Taekwondo tekniker som har blivit honed under nästan tusen års praktik.
Hastighetsutbildning
Ett av de bästa sätten att öka din fart är att bara öva. Ju mer du upprepar en rörelse, desto effektivare blir ditt neuromuskulära system. Vissa Taekwondo-konkurrenter övar två till fyra dagar per vecka, en till tre timmar per session. När du övar, fokusera på hastighet och slå så fort som möjligt. Håll samtidigt din teknik så ren som möjligt.
Teknik
Korrekt teknik kan också bidra till att öka din hastighet. För att vara snabb måste du behålla din balans genom en rörelse. Om du inte gör det kommer du inte vara i stånd. Lärande korrekt Taekwondo teknik hjälper dig att behålla din balans.
Om du är nybörjare eller om du är ny för att påskynda träning, starta långsamt. Gå igenom de rörelser du vill öva på lite mindre än full fart. Du kommer att kunna behålla din balans och samordning mycket bättre om du går långsammare. Med tiden ökar du din hastighet gradvis och din form kommer inte att leda till följd.
Träning
Utbildning utanför Taekwondo kan överföras till kampsportsövning. Lyftvikt och övning av plyometriska övningar förbättrar din muskelstyrka och hastighet överallt, som du kan triggas i Taekwondo-rörelser.
Kroppsviktiga plyometriska borrar är ett bra ställe att börja. De gör dig snabbare utan att packa på extra muskler som ökar din kroppsvikt. För överkroppen, kommer klaptryckningar att göra tricket.
Clap push-ups
Öka hastigheten på dina stansmuskler, axlar, triceps och bröst, med klappstöd. Dessa är betydligt hårdare än vanliga push-ups, så du kan börja med knäna på din mark och arbeta upp till en vanlig klapp-push-up.
HUR GÖR DET: Gå in i en uppskjutningsposition. Sänk ner dig till marken, explodera så fort du kan och lämna korta marken. Medan du är i luften klättar du ihop händerna och landar på händerna med böjda armbågar och repeterar.
Clap push-ups hjälper dig att utveckla hastigheten i dina stansmuskler. Fotokredit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages Lateral skater hoppar
I Taekwondo måste du vara bekväm att generera ström av ett ben för sparkar. För att bygga upp kraft och explodera av ett ben måste du ha otrolig balans och samordning samt snabbhet. Lateral skater hoppar hjälper dig att bygga upp alla dessa egenskaper.
Hur gör man det: Börja stå i ett öppet utrymme med minst 10 meter på din sida. Ladda upp på vänster ben och hoppa till höger. Vänd inte din kropp till vardera sidan. Framför allt vänder du fram hela tiden. Mark på högerbenet med knäet böjt. När du landar, sjunka ner på högerbenet för att absorbera påverkan. Hoppa sedan till vänster genom att trycka på ditt högra ben, landa till vänster. Upprepa i 20 sekunder, hoppa så högt och så långt som möjligt.
