Simning är en aerob träning som fungerar hela kroppen och bränner mycket kalorier. Eftersom simning rekryterar så många olika muskelgrupper under en längre tid och dessa muskler arbetar ständigt mot vattenets naturliga resistens är potentialen för fettförbränning hög. Simning är också icke-bärande, vilket gör det till ett bra alternativ för äldre eller någon som vill skydda sina leder. Liksom alla kardioventurer beror vad du får av att simma på hur mycket tid och ansträngning du lägger på det.
Brinnande kalorier
Hur många kalorier som en simmarsession brinner beror på flera faktorer, inklusive vattentemperaturen, badstilen, distansen, intensiteten och träningsnivåen för simmaren. För en 155-pounds man kan simning av en freestyle stroke i en timme brinna 500 till 700 kalorier, beroende på bastur. Ett kilo fett motsvarar 3500 kalorier, så att bränna 1 kilo per vecka måste du bränna 500 kalorier än du tar in per dag. Några timmars simning per vecka kan bidra till att skapa detta kaloriunderskott.
Aerobic och Intervall Swimming
I det ovan angivna exemplet utförde simmaren en timmes simning i stadig tempo för att uppnå en ökning av aerob fitness och förbränna höga kalorier. Denna typ av kardio träning är vanlig praxis, men forskning tyder på att intervallträning bränner mer fett med mindre träningstid. Om du inte har tid att simma en timme varannan dag, prova intervallträning. Simma i högre intensitet för en till fem poollängder och vila sedan i två till tre minuter. Låt andningen återgå till normalt, upprepa sedan.
Jämfört med andra aerobics
Det är inte lätt att jämföra olika aeroba träningspassar för att säga vilken som är bättre vid brinnande fett. När du jämnar simning och körning, måste du till exempel notera att simning lägger mycket större betoning på överkroppen än att köra, vilket kan öka uppskattningar av kalorier som används. Men den förhöjda hjärtfrekvensen under simning är i allmänhet lägre än hjärtfrekvensen för en löpare eftersom det är lättare att pumpa blodet horisontellt än vertikalt. Uppskattningar är sällan överens om vilken övning som brinner mest fett, och den bästa rutinen kan bara vara den du tycker mest om.
Simningstips
Om du inte har tillgång till en fullvärdig lappool, kan du köpa en specialbaddräkt som håller dig på plats när du padlar på din lokala eller mindre bakgårdspool. Dessa tätningar slingrar runt dina anklar eller midja, och de kan vara användbara för dem som har problem att hålla sig flytande medan de simmer. Varje simmare borde investera i ett bra par skyddsglasögon som är utformade för att lägga till så lite drag som möjligt och att inte tugga upp när din kropp värms. Det är viktigt att simma träna säkert under övervakning av en erfaren partner eller livräddare.
