Svart kaffe är lågt i kalorier och högt i antioxidanter, men dricker det med varje måltid kommer inte nödvändigtvis hjälpa dig att gå ner i vikt. 3-dagsdieten, även känd som äggdiet, grapefruktdieten eller den svarta kaffediet, är en kramdiet som har cirkulerat runt på Internet och innebär att man dricker svart kaffe för varje måltid. Även om det kan verka som ett snabbt sätt att gå ner i vikt kan 3-dagars diet vara ineffektiv och osäker, så tala med din läkare innan du försöker.
Vägbeskrivning och måltider
3-dagars diet är en tre dagar lång kraschdiet av okänt ursprung och det är inte godkänt av läkare eller medicinska centra. Under varje måltid dricker dieters en kopp svart kaffe, som kan ersättas med svart te eller vatten, om så önskas. Till frukost kan dieters äta en grapefrukt och en toast med jordnötssmör; till lunch, några saltkakor och kockost; och till middag, två varmkorv och ångad grönsaker. Delstorleken på varje måltid är liten, och dessa kalorimålningar är påstådda att orsaka viktminskning.
Näringsinnehåll
3-dagars diet inbegriper att äta begränsade portioner av samma kaloriföda i tre dagar. Även om maten i kosten är hälsosam att äta i måttlighet kan det vara ohälsosamt och osäkert att äta dem varje dag i mycket små kalorier. Dieters kan ha en kopp svart kaffe, en halv grapefrukt och en bit rostat bröd med 1 msk. jordnötssmör till frukost. Även om dessa livsmedel kan tyckas hälsosamma, är frukosten låg i fett och kalorier eftersom delarna är så små - måltiden innehåller 168 kalorier och 8 g fett. Följ din frukost med en lunch med 1/2 kopp konserverad tonfisk, en bit rostat bröd och svart kaffe, och du förbrukar bara 167 kalorier och 1,5 g fett till lunch.
Resultat
När du konsumerar färre kalorier än du bränner genom träning och fysisk aktivitet, kommer du att gå ner i vikt. Att dricka svart kaffe med varje måltid kan undertrycka aptiten, så att du kan hålla fast vid kosten, även om du inte äter kalorier som din kropp behöver. Om du brukar konsumera 2.000 kalorier per dag och du plötsligt konsumerar 500 kalorier kan din kropp tycka att det sväljs och släppa ut vatten för att hålla fast i fett och muskler i kroppen. När du börjar äta normalt igen, kommer din kropp att fylla på sin vattenförsörjning, vilket gör att du snabbt återvänder.
nackdelar
En kramdiet, som 3-dagars diet, är inte ett hållbart eller säkert sätt att gå ner i vikt. Trots att kosten i bara tre dagar är osannolikt att det medför permanent skada, kan försiktiga kramdieter regelbundet göra din vikt yo-yo upp och ner, vilket skapar ett ohälsosamt förhållande med mat och viktminskning. Att äta begränsade delar av samma livsmedel om och om igen på lång sikt kan orsaka näringsbrister. Att mäta det hälsosamma sättet och hålla det på sikt, äta en mängd färsk frukt och grönsaker, magert protein och hela korn och träna de flesta dagar i veckan för att bränna ytterligare kalorier.
