Kalvsmusklerna ligger på baksidan av underbenen. När de är stora och tonade kan de göra dina benen ser stora och skrymmande. Om du vill smala ner dina kalvsmuskler och minska kroppsfett, måste du ändra ditt viktliftningsprogram och delta i en rad olika övningar som är utformade för att minska kroppsfett samtidigt som du skapar långa, magra muskler. Att äta en diet med låg fetthalt, reducerad kalori hjälper också till att ytterligare minska fettet.
Steg 1
Ät en diet som huvudsakligen består av näringsrika, naturligt lågmätta och lågkalorivaror. Betona grönsaker, frukter, bönor, nötter, magert protein, hela korn och fettfria mejeriprodukter i din kost. Undvik mat som bearbetas, stekt, oljig eller har tillsatt socker, som pizza, chips och kakor.
Steg 2
Börja varje dag med frukost och äta små måltider eller mellanmål var tredje till fyra timmar efteråt. Minska dina delstorlekar och äta långsammare. Sluta äta när du slutar känna dig hungrig. Även om du kommer att äta oftare, kommer detta att bidra till att minska ditt kaloriintag och stabilisera ditt blodsocker för hållbar energi under hela dagen.
Steg 3
Minska vikten som du använder när du utför kalvövningar. Använd en vikt som är tillräckligt ljus för att du ska kunna slutföra minst 10 repetitioner men inte mer än 15 repetitioner. Enligt ShapeFit-webbplatsen, med hjälp av lättare vikter kan du förbättra muskulär uthållighet utan att bygga stora, skrymmande muskler.
Steg 4
Välj att köra oftare som din kardiovaskulära träning. Körning i långsammare takt för längre avstånd bidrar till att minska kalvmusklerna. Körning bränner också kalorier och hjälper till att minska det totala kroppsfettet.
Steg 5
Undvik starka, explosiva rörelser som kan packa i storlek till kalvarna. Detta inkluderar hoppa jacks, hoppa rep och hopp squats. Fokusera på kardiovaskulär träning, såsom simning, cykling och elliptisk träning.
Steg 6
Sträck dina kalvar före och efter varje träning. Håll varje sträcka i 15 till 20 sekunder. Pilates, ett sträckande träningsprogram, kan också hjälpa till att minska storleken på dina kalvsmuskler medan du bränner fett. Stretching övningar hjälper förlänga benmuskler och minska storleken på nedre benen.
