Du måste konsumera färre kalorier än vad du använder för att gå ner i vikt. Vissa livsmedel kan bidra till att minska hungern medan du begränsar ditt kaloriintag. Mer fyllningsmedel har ofta högre innehåll av vatten, protein eller dietfibrer och är lägre i fett, enligt Centers for Disease Control and Prevention. När du försöker gå ner i vikt, begränsa ditt intag av ohälsosamma livsmedel med hög kaloriinnehåll, som godis, raffinerade korn och fet kött.
Basmat på gröna
Använd rågrönsaker, såsom romintallat, färsk spenat, arugula och blandade babygröns som grund för sallader. Fotokredit: robynmac / iStock / Getty Images Sallat och andra gröna är kalorier av kostfiber. En kopp rödbladsalat har bara 4 kalorier, och en kopp rakgreen har 29 kalorier och 5 gram dietfibrer eller 20 procent av det dagliga värdet för en diet med 2 000 kalorier. Använd gröna grönsaker, som t.ex. Romaine sallad, färsk spenat, arugula och blandade baby greener som grund för sallader, eller lägg dem till smörgåsar för att göra din måltid större utan att lägga till många kalorier. Lägg till spenat, collardgrönsaker eller kale till soppor, grytor och äggrätter eller servera ångad grönsaker som kalorier med låg kalori för att runda ut din måltid.
Använd frukt för att spara kalorier
Du kan spara hundratals kalorier varje gång du väljer en servering av frukt eller färsk fruktsallad i stället för en kaloriad dessert. Fotokredit: violleta / iStock / Getty Images Ett medium äpple har 95 kalorier och 4,4 gram dietfibrer, och en mediumorange har 62 kalorier och 3,1 gram fiber. Lågt kaloriinnehåll och hög mängd vatten och kostfiber i frukt kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Söt yoghurt, kallt spannmål eller havregryn med frukt i stället för socker, vilket är högkalori och lågnäring. Du kan också spara hundratals kalorier varje gång du väljer en servering frukt eller färsk fruktsallad i stället för en högkalibrerade efterrätt, som äppelpaj eller chokladkaka.
Låt leanproteiner undertrycka hunger
Håll protein i din kost genom att lägga grillad räkor till din sallad. Fotokredit: cobraphoto / iStock / Getty Images Protein är inte bara viktigt för att behålla din muskelmassa, men det verkar också för att minska din hunger. Skinless white meat kyckling och kalkon, fisk, skaldjur och magert nötkött och fläsk har hög protein och låg fetthalt. Inklusive en källa till protein med en måltid eller mellanmål hjälper dig att känna dig full för längre tid efter att ha ätit så att du är mindre hungrig före nästa måltid. Ta en frukostkramning med mager kalkon och grönsaker, sätt grillad räkor till en sallad eller servera broiled torsk med sparris vid middagen.
Låt nötter hålla dig frisk
Prova en jordnötssmörsmörgås på helkornsbröd till frukost. Fotokredit: Stacey Newman / iStock / Getty Images Människor som äter nötter och jordnötter tenderar regelbundet att väga mindre, enligt Linus Pauling Institute. Nötter och jordnötter ger fiber, kalium, vitamin E och hjärt-friska omättade fetter. För att undvika att konsumera mer kalorier än vad du tänker kontrollerar du delstorlekarna när du äter nötter och jordnötter. En uns har ca 160 till 210 kalorier. Tillsätt valnötter till en grön sallad med kyckling, strö hackade pekannötter på broiled fisk eller ta en jordnötssmörsmörgås på helkornsbröd till frukost.
Bönor kan göra dubbel plikt
Bönor är ett fyllningsalternativ för protein med lågt kaloriinnehåll. Fotokredit: robynmac / iStock / Getty Images Bönor är höga i protein och fiber och låg i fett. De fyller alternativ och kan hjälpa dig att gå ner i vikt, liksom minska din risk för hjärt-kärlsjukdomar och typ 2-diabetes. Ha en bönburrito till lunch, lägg till garbanzo eller njurbönor i sallader, gör vegetarisk bönchili med tomater, paprikor och lök eller gör bönor och grönsaks soppa till en kalorier som fyller lunch.
