Människor har ätit pasta i hundratals år och inte alla är överviktiga. Ett säkert sätt att sabotera någon diet är att äta mer än du bränner bort. Pasta anses vara en säd och bör inkluderas i din kost när det är lämpligt. Enligt den amerikanska avdelningen för jordbruk, bör den genomsnittliga vuxna konsumera 5 till 8 oz. av korn dagligen. Några saker bör övervägas när man väljer pasta som en del av din kost.
Aktivitetsnivå
De flesta dieters som tränar ofta behöver mer korn i deras kost än andra människor. Kolhydraterna i pasta och andra korn kompletterar din kropps energibutiker och håller blodsockret från att doppa för lågt. Klipp aldrig för många kolhydrater från din kost när du tränar tungt eftersom detta leder till muskelsvaghet och trötthet. Den nationella styrka och konditionsföreningen rekommenderar att 45 till 55 procent av dina dagliga kalorier kommer från kolhydrater.
Proteininnehåll
Mest pasta är gjord av vetemjöl och befästas med protein och fiber, vilket gör det till ett utmärkt val av komplexa kolhydrater. Den tillsatta fibern och proteinet i pastan håller kroppen från att absorbera den för snabbt och orsakar en insulinspik. Det tillsatta proteinet hjälper dig att behålla muskelmassan, vilket är viktigt för viktminskning. Välj pasta med minst 6 till 7 gram per portion.
delar
Pasta passar in i de flesta dieter om de ätas i rätt mängd. Om du försöker gå ner i vikt, kolla ditt kolhydratintag. Ät proteiner först och följ med små portioner kolhydrater tillsammans med friska fetter. Detta håller blodsockret lågt och hjälper protein att hitta vägen till dina muskler mer effektivt. Att äta för mycket pasta, som någon annan mat, höjer ditt insulin och främjar fettlagring. Om du har en viktminskande diet, ta upp pastaintaget lite, men var noga med att äta protein och hälsosamma fetter med det. Håll dig till små portioner och ät dem oftare under hela dagen. Detta håller din metabolism hög och fett ackumulering låg.
tillägg
De flesta äter inte pasta i sig själv. Undvik konserverade såser och dressingar eftersom dessa innehåller mycket natrium, vilket leder till vätskeretention. Vätskeretention främjar viktökning och får dig att känna dig uppblåst. Prova att laga pasta med olivolja och färska tomater. Undvik att tillsätta bordsalt när det är möjligt för att hålla natriumintaget lågt. Håll dig borta från krämiga såser eftersom de flesta innehåller höga mängder mättade fetter som inte är friska.
