Du är stolt över möjligheten att gå ner i vikt och skapa en ny kroppsbyggnad, men du är inte så jazzad om möjligheten att dina bröst kan sakta om du går ner i vikt. Yo-yo dieting förvärrar den naturliga sagan som är resultatet av gravitation, graviditet, amning och ungdomstillväxt. Men en allvarlig förändring i din bröstform är inte oundviklig med förnuftig viktminskning. Anta en plan som har ett måttligt kaloriunderskott och träna så att du klarar av din vikt på lång sikt, samtidigt som du minimerar bröstsaken.
Bröstvävnad på en diet
Bröst består huvudsakligen av fettvävnad, förutom kanal och lobulevävnad, som är inbyggda i amning. Förhållandet mellan fett och andra vävnader är i stor utsträckning en fråga om genetik. Vissa kvinnor har helt enkelt fetare bröst, medan andra har tätare bröst. När du växer upp, växer fettceller i bröstvävnaden ut. Viktminskning får sedan fettcellerna att krympa. Om du är en kvinna som har en hög andel fettvävnad i dina bröst kommer denna minskning att bli mer märkbar. Om du har tätare bröst, kommer dina bröst att påverkas mindre av förändringar i din vikt. Det enda sättet att få veta hur bröstet är sammansatt är med mammografi.
Snabbt viktminskning leder till snabba bröst
Skinnet runt dina bröst får sin fasthet från proteinerna kollagen och elastin. Extrema viktminskningsåtgärder som gör att du snabbt kan gå ner i vikt är stressiga mot dessa proteiner och kan påverka hudens elasticitet. När du diet förlorar och återhämtar samma 10 pund upprepade gånger, sliter du ut dessa föreningar; i huvudsak sträcker du dem ut permanent. En gradvis viktminskning gör det möjligt för dessa proteiner att anpassa sig till dina kroppsliga förändringar så att dina bröst kommer att vara mindre benägna att resultera i betydande sår.
I fall av massiv viktminskning - till exempel när du förlorar 100 pund eller mer - slingrande vävnad i dina bröst och på andra ställen, är det nästan oundvikligt, även om din förlust var gradvis. Tala med din läkare om möjliga lösningar som hjälper till att konturera allt överskott av huden.
Diet utan att skapa Bröst Sag
En viktminskning strategi som hjälper dig att släppa pounds kräver gradvis tålamod, men det skyddar dina bröst och är lättare för dig att behålla. Förlora 1 eller 2 pund per vecka genom att välja hälsosam mat, till exempel magert protein, hela korn och grönsaker, i de flesta måltider. Dessa livsmedelstillval hjälper dig att äta mellan 1200 och 1400 kalorier per dag, vilket är ett lågt intag, men ger tillräckligt med kalorier för att ge dig riklig näring och att även hålla din ämnesomsättning svimrande. Att förlora i snabbare takt kan sakta ner din ämnesomsättning och kan för mycket stressa kollagen och elastin i dina bröst. Om du är särskilt aktiv kan du behöva konsumera ett något större antal kalorier för att undvika att gå ner i vikt för snabbt.
Övning hjälper till att öka din totala kaloriförbränning, vilket bidrar till viktminskning. Jogging, snabb promenader, dansklasser, vandring och cykling är alla måttliga intensitetsaktiviteter som du ska delta i i minst 150 minuter i veckan. Regelbunden motståndsträning hjälper också till att öka din ämnesomsättning och skapar en snyggare ram.
När du tränar, bära kläder som stöder dina bröst. Du kanske också behöver investera i nya sportbras under din viktminskningsresa, eftersom din bh-storlek sannolikt kommer att förändras.
Hantera Sag
När du åldras är en del bröstkorg oundviklig. Förlossning och amning förändrar också formen på dina bröst. Om dieting har bidragit till denna brist på fasthet, finns det inte mycket du kan göra för att återvinna elasticiteten. Övningar som hävdar att fasta bröstet kommer inte att fungera. Du kan stärka pectoralsna som ligger under bröstvävnaden, men du kommer inte att ändra själva bröstvävnaden. Krämer som lovar att dra åt huden kan hjälpa huden att känna sig mjukare, men de återställer inte faktiskt kollagen och elastin. Om du störs av formen på dina bröst, diskutera alternativ för modifiering med din vårdgivare.
