Nummen i dina armar och händer kan orsakas av en mängd olika medicinska sjukdomar, inklusive diabetes, karpaltunnelsyndrom, som drabbas av stroke, nervskada eller tryck på ryggnerven från en hernierad skiva. Denna domningar kallas ofta parathesia. Övningar kan ofta bidra till att öka blodflödet till områdena i dina armar och händer som påverkas av domningar. Rådfråga alltid din läkare om du upplever långvarig domningar i dina armar och händer.
Handledsförlängning Stretch
Att hålla din handled och hand stark kan öka blodflödet. Stå med din drabbade arm ut framför dig med din handflata vänd mot marken. Din armbåge ska vara rak; din arm ska vara i linje med din axel. Ta din motsatta hand och placera den ovanpå din hand. Böj försiktigt din handled så att dina fingrar pekar mot marken. Sträck så långt du kan bekvämt gå. Håll den här positionen i 10 till 20 sekunder. Koppla av och upprepa två gånger. Slutför denna övning två till tre gånger varje dag för bästa resultat.
Wrist Flexor Stretch
Att sträcka din handled kan hjälpa till att minska förekomsten av vissa tillstånd, såsom karpaltunnelsyndrom. Stå med armen helt utsträckt med handflatan på sidan mot taket. Din arm ska vara i linje med din axel. Böj försiktigt din handled så att dina fingrar pekar mot taket. Sträck din handled så långt du bekvämt kan. Håll den här positionen i 10 till 20 sekunder. Koppla av och upprepa två gånger. Fyll i denna övning två till tre gånger varje dag.
Halshöjningar
Dålig hållning eller skada på nerverna i nacken kan leda till domningar och stickningar i dina händer och armar. Halshöjningar kan hjälpa till att minska smärta och symtom på domningar. Ligga på din mage på din säng. Din kropp borde vara helt förlängd. Börja med ditt huvud mot sängen och långsamt höja huvudet för att titta på väggen eller huvudet framför dig. Håll den här positionen i några sekunder. Koppla av och upprepa. Fyll i tre uppsättningar av 10 repetitioner, två gånger varje dag. Detta kan bidra till att minska belastningen på nerverna.
Ulnar Nerve Slide
Ulnarnerven löper från armbågen ner i armen och kan skapa domningar i underarm, hand, handled och fingrar. Förläng armen framför dig, precis under axelhöjden. Placera din armpalmsida uppåt. Din handled bör böjas uppåt så att dina fingrar pekar mot taket. Böj långsamt din handled och räta fingrarna när du böjer din armbåge. Böj din armbåge så långt du bekvämt kan. Håll den här positionen i några sekunder, slappna av och repetera. Slutför 10 gånger.
